Издърпаният мускул на долната част на гърба е изтощително достатъчно, за да ви предпази от любимите си занимания за няколко дни или дори седмици. Това може да бъде много разочароващо, особено ако просто си поставяте за цел да постигнете една от фитнес целите си. За щастие, това е много често нараняване и лесно лечимо, освен ако нямате силно издърпан мускул.
Мускулен напрежение в гърба ви
Издърпаните мускули са известни също като щамове, които могат да засегнат или самия мускул, или сухожилието, което представлява гъста лента от тъкан, която свързва мускула с костта. Мускулните напрежения могат да варират от леко или умерено пренатягане на мускула или частично разкъсване. В тежки случаи щам може да показва пълна разкъсване.
Американската академия по ортопедични хирурзи обяснява, че спортове като футбол, футбол, хокей, борба и други контактни спортове ви излагат на риск от мускулни напрежения. Те също така цитират експлозивни спортове, които изискват бързи старти, като препятствия, скокове на дълги и бягане като потенциал за остри напрежения.
Прекаленото навяхване е резултат от хронично прекомерно използване на мускулите или сухожилията на долната част на гърба. Според клиниката в Кливланд лошата стойка, слабата коремна мускулатура, стегнатите подбедрици и наднорменото тегло могат да поставят неоправдан стрес върху мускулите на долната част на гърба, което увеличава риска от мускулно напрежение.
Всички тези проблеми са предотвратими с програма за упражнения, която се фокусира върху правилните разтягания за тазобедрените стави, укрепването на коремните мускули и правилните инструкции как да повдигате и боравите с тежки предмети.
Симптоми и диагноза
Най-честите симптоми на издърпан долен мускул в гърба са внезапна болка в долната част на гърба, спазми в долната част на гърба и чувство на болка при допир в тази област. Лекар може да назначи рентген, ЯМР (магнитен резонанс), ЕМГ (електромиограф) или радионуклеотидна костна проверка, за да потвърди, че имате издърпан мускул на долната част на гърба.
Домашни средства за защита: RICE
След като се потвърди, че имате издърпан долен мускул на гърба, лечението е сравнително просто. Първите стъпки могат да се направят у дома и са известни като RICE: почивка, лед, компресия и издигане. Първата седмица след нараняването ви е най-добре да избягвате активност, да прилагате лед и да приемате нестероидни противовъзпалителни средства, докато оставите подуването да намалее.
Помислете за физикална терапия
След като се погрижите за подуването, трябва да се съсредоточите върху правенето на упражнения и разтягания за увреждане на долната част на гърба. Физикалният терапевт може да ви осигури движения, подходящи за степента на нараняване и нивото на фитнес. Можете да се върнете към всичките си дейности, след като сте без болка, да имате пълен обхват на движение и да изпитате пълна сила.
Хирургия като краен курорт
Ако домашните средства и физическата терапия не подобрят нараняването ви, може да имате по-сериозно напрежение в долната част на гърба. Възможно е да имате пълна сълза в мускула, което би изисквало операция и по-дълъг период на възстановяване. Важно е да видите лекар, ако симптомите ви не се подобрят, за да изключите това по-сериозно състояние.
