Едно тънко лице може да ви направи да изглеждате по-тънки, отколкото бихте искали, особено ако имате и прекалено стройна рамка на тялото. Ако вашият лекар ви е казал, че увеличаването на теглото ще подобри вашето здраве, приемете здравословен подход към добавяне на килограми. Не можете да гарантирате, че току-що натрупаното тегло ще ви даде пълни бузи, но достигането на здравословно тегло може да добави пълнота на лицето ви и да подобри тонуса на кожата ви, за да можете да изглеждате най-здрави.
Здравословно наддаване на тегло
Наддаването на тегло се случва, когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Храненето на тези калории от качествени храни, като постни протеини, пълнозърнести храни, нишестени зеленчуци, ненаситени мазнини и млечни продукти, ще ви осигури оптимално хранене, заедно с повишено тегло. Доброто хранене подобрява тонуса на кожата и цвета ви, както и вашата енергия и цялостно благосъстояние. Избягвайте бързото наддаване на тегло, което може да доведе до задушаване на бързо хранене, сладолед и сода, защото това няма да ви помогне да изглеждате или да се чувствате по-добре. Нездравословните калории от захар, рафинирани зърна и наситени мазнини създават излишни телесни мазнини, които могат да ви създадат за рискове за здравето, като сърдечни заболявания и диабет тип 2.
За да спечелите 1/2 до 1 килограм седмично, консумирайте 250 до 500 калории на ден над и над калориите, необходими за поддържане на теглото ви. Наддаването на тегло по-бързо от това - особено без тренировки с тежести - означава, че ще добавите към тялото си мастна тъкан, а не здрава мускулатура. Макар че може да искате малко мазнина в лицето, за да я натрупате, не можете да насочите мазнините да се развиват само в лицето ви; ще натрупате мазнини навсякъде.
Упражнение за наддаване на тегло
Твърде много сърдечно-съдови упражнения могат да затруднят поддържането на калориен излишък за наддаване на тегло, но не се отказвайте от кардиото напълно. За добро здраве провеждайте няколко 20 до 30 минути сесии седмично при умерена интензивност.
Тренировките с тежести ще ви помогнат да натрупате здрави мускули, така че ще се попълните естествено. Разбира се, не можете да вдигате тежести с челото и брадичката, но натрупването на мускули може да подобри целия ви външен вид, така че да изглеждате добре. Целете поне две цялостни тренировки седмично, които се занимават с всички основни мускулни групи, с поне един набор от четири до осем повторения. Силовите тренировки помагат да подобрите физическата си функционалност, стойката и енергията си - всичко това допринася за здравословен и жизнен вид, независимо от формата на лицето ви.
Стареене и черти на лицето
С остаряването вие губите мазнини в лицето си, което допринася за видимите признаци на стареене. Поддържането на здравословно тегло може да ви помогне да изглеждате млади, докато преминете на 40 години. Проучване, публикувано в брой на пластичната и реконструктивна хирургия от 2009 г., показа, че сред близнаците близнакът с четири точки по-висок индекс на телесна маса се е появил най-млад след 40-годишна възраст. Тютюнопушенето, прекомерното пиене, твърде много време на слънце и определени лекарства също могат да преувеличат появата на стареене.
Бъдете реалистични относно очакванията си
Избягвайте да трупате нездравословно ниво на мазнини, просто за да изглеждате лицето ви по-пълно. Когато започнете програма за повишаване на теглото, особено ако не е нужно да наддавате на тегло, не можете да сте сигурни къде ще отиде това тегло. Например, може да завършите с по-голям корем, ханш и бедра - не по-пълно лице.
Ако сте с поднормено тегло, с индекс на телесна маса от 18, 5 или по-ниско, увеличаването на теглото може да ви помогне да попълните всички - включително лицето си. Бъдете търпеливи, докато натрупате килограми и разберете, че дългото тънко лице има генетичен компонент, който не можете да промените единствено чрез диета или упражнения.
