Като спринтьор имате нужда от скорост. Докато тренировките са важни, когато се опитвате да оборотите тирето си на 400 метра, такава е и вашата диета. Това, което ядете, подобрява ефективността, както и възстановяването. Диетата на бегач на 400 метра е насочена към поддържане на постна и силна, като се фокусира върху здравословните въглехидрати, постните протеини и полезните за вас мазнини.
Въглехидрати за енергия
Въпреки че нуждите ви от въглехидрати не са толкова тежки, колкото бегачът за издръжливост, те все пак трябва да са в центъра на храненето ви. Въглехидратите осигуряват на мускулите ви необходимата енергия за силен спринт и трябва да осигуряват повече от половината от дневните ви нужди от калории. За да повишите хранителните качества на вашата диета, включете богати на хранителни вещества въглехидрати като пълнозърнести хлябове и зърнени храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.
Протеини и мазнини
Добрият спринтьор е мускулест и слаб, но това не означава, че трябва да се натоварвате с протеини и да пестите мазнини. И двете хранителни вещества са важна част от диетата на 400 метра. Адекватният протеин помага за възстановяване и укрепване на мускулите, докато мазнините действат като друг източник на енергия. Диета, която е твърде богата на протеини и твърде ниско съдържание на мазнини, може да попречи на работата ви, като повлияе на мускулната сила. Домашните птици, морските дарове и соевите храни са добри източници на протеини и здравословни мазнини.
Храна за обучение
Когато тренирате за вашия 400-метров тире, важно е да ядете редовно - три хранения на ден плюс закуски - за да поддържате нивата на енергия. Храната трябва да включва смесица от въглехидрати, протеини и мазнини, за да сте сигурни, че получавате необходимите хранителни вещества за здравето и работата. Например, закуската за здравословен спринтьор може да включва купа от пълнозърнести зърнени култури, гарнирани с банан и нискомаслено мляко. За обяд може да се насладите на риба тон, пълнена в пълнозърнеста пита с чаша портокалов сок и нискомаслено кисело мляко. Опцията за здравословна вечеря може да включва пиле на скара, печен сладък картоф и броколи на пара. След практиката попълнете енергийните запаси със здравословна закуска от въглехидрати като плодове или кисело мляко в рамките на 30 минути след приключване.
Храна в дните на конкуренцията
В състезателните дни храненията са насочени към подпомагане поддържането на енергийните нива и хидратация, като същевременно предотвратяват глада и коремните дистрес. Ястие с високо съдържание на въглехидрати с малко протеин, като фъстъчено масло на тост, три до четири часа преди срещата ви е добър начин да започнете. Хидратирайте и заредете отново с плодов пюре или купа с зърнени храни с мляко един до два часа преди състезанието. Пийте много вода преди и след спринта си, за да поддържате хидратацията, особено ако бягате в горещо време.
