Джогингът е един от най-бързите начини да приведете сърдечно-съдовата си система във форма. Но сърцето ви няма да е единствената част от тялото ви, която има полза. Ще спечелите сила на долната част на тялото и капацитета на белите дробове и вероятно ще свалите няколко килограма.
Джогирайте всеки ден в продължение на 15 минути и в крайна сметка може да откриете, че искате да предизвикате себе си още повече.
Бакшиш
Загубата на тегло изисква дефицит на калории. Броят на изгорените калории от 15-минутен пробег всяка сутрин зависи от текущото ви тегло и интензивност на тренировката.
Принципи на отслабването
Без значение какви упражнения правите, трябва да изгорите повече калории, отколкото да ядете, за да отслабнете. Всеки път, когато създадете дефицит от 3 500 калории, ще загубите 1 фунт от излишното тегло. Промяната в диетата може да ви помогне да постигнете целта си, така че да постигнете по-бързи резултати.
Яжте диета, богата на сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, зеленчуци и бобови растения, заедно с източници на постни протеини. Това ще ви даде необходимата енергия за тренировка и ще премахне празните калории, които могат да доведат до покачване на теглото или спиране на отслабването.
Тегло и калории изгорени
Броят на калориите, които изгаряте по време на джогинг, зависи от теглото ви. Колкото повече тежите, толкова повече енергия под формата на калории тялото ви трябва да изразходва по време на активност. Ако тежите 155 паунда. и бягайки със скорост 5 мили в час за 15 минути, ще изгаряте приблизително 145 калории всеки ден. Ако тежите 185 паунда. и бягайте със същото темпо за 15 минути, ще изгорите 175 калории, според Harvard Health Publishing.
Колкото по-тежък сте, толкова по-бързо ще отслабнете, като включите джогинга в ежедневието си. Имайте предвид, че когато сте близо до целевото си тегло, ще изгаряте по-малко калории, отколкото при първото си стартиране. Ще трябва да увеличите продължителността на джогинга или скоростта си, за да поддържате същия процент на загуба на тегло.
Помислете за терена
Теренът, по който се движите, влияе върху колко калории изгаряте и следователно колко тегло в крайна сметка ще загубите. Бягането по хълмове или срещу вятъра може да увеличи броя на калориите, които изразходвате по време на ежедневния си преход.
15-минутна работа и калории
За да губите килограм всяка седмица в допълнение към теглото, което губите от джогинг, намалете 500 калории от диетата си. За да отслабнете с ежедневния си джогинг, увеличете времето, през което прекарвате джогинг или бягате по неравен терен.
