Плувно упражнение, което изгаря мазнините в корема

Потенциално всички упражнения за плуване могат да изгарят мазнините в корема. Въпреки че няма магически упражнения за намаляване на място, плуването е силно аеробно упражнение, което, ако се прави рутинно, може да изгаря телесните мазнини. Докато пръскате в басейна, сте склонни да се съсредоточите върху забавлението, а не върху броя на изгорените калории и кои мускули се тонизират. Тази допълнителна мазнина за корема трябва да отиде. Самото му присъствие увеличава риска от бъдещи заболявания като диабет или ранни сърдечно-съдови заболявания.

Човек, плуващ отпред, пълзи в басейн. Кредит: Райън Маквей / Фотодиск / Гети Имиджис

Етап 1

Погледнете сегашното си ниво на активност и способности. Можете да спечелите ползите за изгаряне на мазнини от водата, дори ако сте посредствен плувец; просто не забравяйте да останете в безопасност. Работата с партньор във водата е добра идея, поне докато не знаете физическите си граници.

Стъпка 2

Изпълнете упражнения за загряване, както е подходящо за вашето ниво на умения. Загрявката е жизненоважна част от всяка тренировка, подготвяйки мускулите за активност и увеличаване на кръвообращението в цялото тяло. Начинаещите могат да изберат да се разхождат през водата от плиткия край в продължение на 15 минути, докато по-напредналите спортисти могат да изпробват малко йога за басейн и лека физическа активност във водата, за да започнат.

Стъпка 3

Плувайте поне 30 минути всеки ден или при поносимост. Не се притеснявайте, ако сте изтощени след 10 минути и спрете. Бавно увеличавайте упражненията си с времето, за да увеличите максимално потенциала си за изгаряне на мазнини. Можете да направите инсулт на фристайл, удар на гърдата, пеперуда или дори гребло за кученце около басейна. Това е постоянното движение на плуване и съпротива от водата, която изгаря мазнините, а не видът упражнения, които завършвате.

Стъпка 4

Охладете се след вашето упражнение за плуване. Периодът на охлаждане е жизненоважен за възстановяването на мускулите и ще намали натрупването на млечна киселина в мускулите ви. Прегледайте упражнението си за загряване. Ходенето около басейна за най-малко 15 минути бавно ще намали сърдечната честота обратно към вашата лична основна линия.