Таблиците за съотношение тегло / височина ви показват точно какъв диапазон трябва да бъде теглото ви за вашия ръст, така че можете лесно да видите дали сте с наднормено тегло, поднормено тегло или здрави. Има и други методи, за да знаете дали теглото ви е здравословно, включително измервания на талията, съотношение между талията и тазобедрената става и процента на телесните мазнини, но най-лесната е височина спрямо теглото, защото всичко, което трябва да го знаете колко сте високи и колко тежиш.
BMI и тегло / височина
Вашият индекс на телесна маса се определя от вашето тегло и ръст. Една проста диаграма ви показва, ако сте в нормален диапазон от 19 до 24, наднормено тегло при 25 до 29 или затлъстяване при над 30 ИТМ. Хората под 18 BMI се считат за поднормено тегло. Въпреки че ИТМ е добра отправна точка за съотношенията на тегло и височина, той не се използва за деца, бременни жени или възрастни хора. В допълнение, ИТМ на човек може да бъде подвеждащ, тъй като културистите и спортистите често имат ниски запаси от мазнини и тъй като мускулната тъкан тежи повече от мазнини, тежи повече от средния човек на същата височина.
Значение на Вашето съотношение тегло / височина
Идеалното съотношение тегло / височина показва, че се храните и спортувате в подходящите количества. Ако откриете, че имате поднормено тегло, наддаването на тегло трябва да става чрез консумация на по-питателна храна, а не чрез бързи опити да добавите тегло с угояваща храна. Наднорменото тегло увеличава риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания, остеоартрит и високо кръвно налягане. Упражненията, намаляване на калориите и намаляване на захарта и мазнините могат да ви помогнат да стигнете до по-здравословно съотношение тегло / височина и процент на телесните мазнини.
Идеално тегло на жените - над 5 крака висок
Възрастните жени обикновено имат по-ниско идеално телесно тегло от мъжете със същия ръст. Жените имат по-малки рамки, така че като цяло са по-леки, когато са със здравословно тегло. Например, жена под 100 килограма може да бъде в идеалния си диапазон на тегло, ако е по-къса от 4 фута 10 инча височина, но 100-килограмов мъж е в рамките на идеалния си диапазон на тегло, ако е точно 4 фута 11 инча висок. Идеалният диапазон на тегло за жена с височина 5 фута е от 90 до 110 паунда, 5 фута-1 е от 95 до 116 паунда, 5 фута-2 е от 99 до 121 килограма, 5 фута-3 е от 104 до 127 паунда и 5 фута-4 е от 108 до 132 паунда, според медицински център на университета Rush.
Идеално тегло на жената - над средната височина
Средната височина на жена в САЩ е 5 фута-4. Когато се има предвид съотношението на тегло и височина, жена 5 фута-5 трябва да тежи между 113 и 138, 5 фута-6 между 117 и 143 и 5 фута-7 между 122 и 149. Съотношенията на тегло и височина продължават да се увеличават приблизително 4, 5 паунда в долния край и 5, 5 паунда в горния край на гамата, на инч височина. Идеалният диапазон на тегло за жена с височина 6 фута е от 144 до 176 паунда, а диапазонът на жените с височина 7 фута е от 198 до 242 паунда.
Мъж за идеално тегло - под 6 крака висок
Мъжете имат идеален диапазон на тегло, подобен на този на жените, но теглото им е по-голямо на инч. Мъж, който е висок 5 фута 11 инча, има идеален диапазон на тегло от 155 до 189 паунда, което е значително по-високо от диапазона от 140 до 171 килограма за жени. Мъжете под 6 фута високи могат да определят идеалното си тегло, без да се консултират с таблица на съотношението височина към тегло, като стартират от 5 фута-11 и тегло от 155 до 189 паунда. Просто извадете 5 до 6 паунда на инч от нивото на 155 паунда и 6 до 7 паунда на инч от върха от 189 паунда. По този начин, мъжът с 5 фута-5 има диапазон от 122 до 150 килограма, а мъжът с височина 5 фута има идеален диапазон на тегло между 95 и 117 килограма.
Мъжко идеално тегло - над 6 крака висок
Мъжете, които са високи 6 фута, имат идеален диапазон на тегло от 160 до 196 килограма. Чрез добавяне на 5 до 6 килограма за всеки инч над 6 фута към по-ниското тегло от 160 килограма и добавяне на 6 до 7 инча към по-голямото тегло от 196 паунда, мъжете могат да намерят своя идеален диапазон на тегло. Например, идеалният диапазон на тегло за мъж с 6 фута-5 е 187 до 229 паунда, а обхватът за мъж с височина 7 фута е от 225 до 275 паунда, според медицинския център на университета Rush. Масите с височина на тегло обикновено не надвишават 7 фута или под 4 фута 6 инча.
