Когато ходенето на бягаща пътека стане скучно или досадно, наклоните или спринтните интервали могат да добавят разнообразие и да засилят интензивността на вашата тренировка. Увеличаването на интензивността само за няколко минути на равни интервали може да ви помогне да спечелите повече от тренировката си, според MayoClinic.com. Кардио на наклона включва промяна на ъгъла на вашата бягаща пътека, за да симулирате ходене или бягане нагоре, докато спринтът включва бързи, кратки изблици на скорост. Тренировките с наклон и спринт предлагат значителни ползи за фитнес, но определени рискове са свързани и с двете форми на упражнения.
Ползи за сърдечно-съдови
Увеличаването на наклона на вашата платформа за бягаща пътека е ефективен начин за увеличаване на кардиото, докато ходите. Ходенето на бягаща пътека с 3 mph и наклона от 12 процента води до същата промяна в сърдечната честота като тичане при 6 mph в час без наклон, според Матю Рея, директор на човешкото движение в университета AT Still в Аризона. Изкачването нагоре - дори когато се изпълнява с леко до умерено темпо - осигурява съпротива, което изисква засилено участие на сърцето и белите дробове. Спринтингът предлага подобни кардио ползи, според проучване, публикувано в "Американски журнал по физиология - регулаторна, интегративна и сравнителна физиология" през 2008 г. Изследователи от университета Макмастър в Канада заключиха, че тренировките с спринти подобряват структурата и функцията на артериите толкова ефективно, колкото умерените -интензивно упражнение, извършвано през по-дълги периоди.
Изграждане на мускулна маса
Както тренировките с наклон, така и спринтовете предлагат значителни ползи за изграждане на мускули в долната част на тялото. Работейки с наклон, вие стимулирате по-голяма мускулна активност в прасците, тазобедрените стави и глутеалите, отколкото правите, докато ходите плоско, според Rhea. В действителност, когато увеличите наклона до повече от 15 процента, активирането на мускулната тъкан в краката може да надхвърли 75 процента от максималното изометрично свиване. За разлика от ходенето с бавни крачки или бягането, спринтът набира бързи мускулни влакна, според Том Сийбърн, който има докторска степен по наука за упражнения. Резултатът, според Seabourne, е, че краткото, високоинтензивно спринтиране изгражда повече мускулна маса в краката, отколкото тренировките за издръжливост с умерена скорост.
Рискове
Поради повтарящия се характер на тренировки за бягане, мускулите и ставите ви са подложени на значителен стрес, независимо дали работите на наклон или изпълнявате спринтове. Следователно вашата тренировка включва известен риск от нараняване. Хората, които страдат от еквинус или ограничена способност за огъване на крака нагоре, често откриват, че тренировката по наклона влошава състоянието им, според ортопед, д-р Стенли Бекман. Спринтирането на бягащата пътека, което включва увеличено въздействие, отколкото ходенето с по-бавен ход, може да влоши различни условия на бедрата, коляното и стъпалото.
Съображенията
Както наклоненото кардио, така и спринтът са форми с високо интензивно упражнение, което може да доведе до нормални нива на дискомфорт. Ако обаче тренировката ви оставя чувство на задух, замаяност, нестабилност или болка, намалете интензивността си или спрете. Ако страдате от предварително съществуващо медицинско състояние или се връщате да спортувате след почивка, получете разрешение от лекаря си, преди да въведете кардио или спринтове на наклона във вашата физическа форма на фитнес. Планирайте да тренирате с по-ниска интензивност и да надграждате постепенно с нивото на фитнес. Може да откриете, че тренировките с висока интензивност утежняват предишно нараняване или поставят прекалено голям стрес на гърба или ставите, като в този случай трябва да изберете по-умерени форми на упражнения.
