За да извлечете най-голяма полза от упражненията, трябва да слушате тялото си. Ако започнете да чувствате треперене по време или след тренировката, може да са виновни няколко фактора. Може да страдате от хипогликемия, която се проявява, когато има спад в нивата на кръвната захар или дехидратация. Възбудителите също могат да бъдат причинени от прекалена работа или повишаване на нивото на вашата интензивност без подходящо загряване. Като включите няколко допълнителни стъпки преди и по време на тренировката, можете да предотвратите онова трептящо, трептящо усещане, което се удря след упражнение.
Предотвратяване на хипогликемия
Етап 1
Яжте закуска, ако спортувате сутрин. В идеалния случай закуската трябва да се яде един до два часа преди тренировка. Ако това не е вариант, хапнете лека закуска с високо съдържание на въглехидрати, като например банан или пълнозърнест тост.
Стъпка 2
Закуска точно преди или по време на тренировката. Кисело мляко, енергийни барове, барове с гранола, крекери с фъстъчено масло или пресни плодове - всичко това е отлична закуска преди тренировка.
Стъпка 3
Насладете се на закуска след тренировка, като сирене и бисквити, кисело мляко и плодове, ядки или сандвич с фъстъчено масло. Ако е възможно, яжте балансирана храна, съдържаща протеини, нишесте и зеленчуци в рамките на два часа след тренировката.
Останете хидратирани
Етап 1
Пийте 3 до 8 унции вода на всеки 15 до 20 минути по време на упражнение, когато тренирате 60 минути или по-малко. Този съвет, препоръчан от Американския колеж по спортна медицина, е необходим за оптимална хидратация по време на тренировка.
Стъпка 2
Консумирайте 8 до 12 унции вода 10 до 15 минути преди тренировката. Американският колеж по спортна медицина обяснява, че това помага да се уверите, че сте хидратирани преди тренировъчната сесия.
Стъпка 3
Изберете спортна напитка, ако спортувате повече от 60 минути. Това не само засилва хидратацията, но също така осигурява на тялото ви необходими електролити и въглехидрати. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да пиете 3 до 8 унции спортна напитка на всеки 15 до 20 минути по време на тренировка.
Слушайте тялото си
Етап 1
Предотвратете пренапрежението, като обърнете внимание на тялото си. Ако започнете да се чувствате треперещи, починете си.
Стъпка 2
Поддържайте оптималния си целеви сърдечен пулс, който обикновено е от 50 до 75 процента от максималната си сърдечна честота. ACE Fit предлага онлайн калкулатор за целеви сърдечен пулс, за да ви помогне да започнете, ако трябва да определите вашата целева зона за сърдечен ритъм.
Стъпка 3
Загрейте и охладете в началото и в края на всяка тренировка. Вашата загряване трябва да се състои от най-малко пет минути бавна активност, преди бавно да изградите желаното ниво на интензивност. След тренировка се препоръчва петминутно охлаждане за стабилизиране на сърдечната честота и кръвното налягане.
Стъпка 4
Започнете бавно, ако сте нови за упражнения. Всеки ден изпълнявайте няколко минути аеробни упражнения с ниска интензивност, като например ходене. С повишаване на нивото на вашата фитнес постепенно удължавайте времето, което прекарвате в упражнения.
