Упражнението на бягаща пътека може да бъде удобен и безопасен начин да се включите в кардио упражнения и да укрепите мускулите на долната част на тялото и ядрото. Протекторните пътеки обаче не са без забележки и тези, които имат болка в глезена след употреба на бягаща пътека, може да се насочат към нараняване, а не към по-здравословно тяло.
Uphill борба
Много бягащи пътеки имат настройки за наклон, които движат колана под ъгъл, за да имитират изкачването на хълм. Въпреки че това е добър начин да добавите предизвикателство към тренировката си, възможно е да се нараните, ако наклонът е стръмен и скоростта ви е твърде висока. Според тегло наблюдатели, наклон може да изпревари дорсифлексорните мускули, мускулите в предната част на пищяла, които се прикрепят към предната част на глезена. Разтягането на мускулите на прасеца, отделянето на повече време за загряване и намаляването на скоростта и наклона може да помогне за решаването на този проблем.
Болка при навяхване
Прекалявайте с него и го загубете
Тъй като повърхността на лентата за бягаща пътека никога не се променя, протекторните пътеки се поддават добре, за да прекаляват с нараняванията. Повтарящите се движения могат да причинят износване на перонеалното сухожилие на глезена, особено ако имате високи арки. Според OrthoGate болката често е по външния ръб на глезена и се влошава с активност. Може да се наложи да посетите физически терапевт, който може да ви предпише противовъзпалителни лекарства, да ви даде упражнения или разтягания, които да правите или препоръчва да носите опора за краката си.
Предотвратяване на болка
Бягането и ходенето по разнообразен терен помага да се предотвратят наранявания при прекомерна употреба, тъй като всяка стъпка е различна. Може да ви е полезно да замените някои от тренировките си на бягаща пътека с разходка или поход на открито, тъй като това ще предотврати попадането в идентичен модел на движение. Носете обувки, които поддържат краката ви и не са износени. Може да се нуждаете от стелки или поддържаща гривна. Винаги загрявайте преди да тренирате, за да дадете време на мускулите да се адаптират към по-бърза скорост.
