Една от най-често срещаните причини, които хората дават, за да не упражняват, е просто да няма енергия за тренировка. Потенциалните причини за това включват истинска умора, нехаресващи упражнения, липса на мотивация, прекалено прекалено рано или дори основно здравословно състояние, изискващо медицинска помощ.
Преди да започнете нова програма за упражнения, уговорете час за обстоен медицински преглед, за да изключите последната като причина. След като получите зелената светлина от вашия лекар, зависи от вас да намерите време и енергия за упражнения.
Излезте и се движете!
Не се страхувайте да изследвате нещо ново. Опитайте танц, бойни изкуства или йога. Запишете се за урок по каяк или скално катерене. Принуждаването да се придържате към рутинни упражнения, които не харесвате или се страхувате, обикновено е безполезно. Намирането на забавен начин да движите тялото си е по-вероятно да ви остави да се чувствате заредени с енергия след упражнения и нетърпеливи за още.
Борба с вашия картоф за вътрешен диван
Понякога възприетата липса на енергия за упражняване наистина маскира нежелание да станете и да отидете. Ако това ви звучи познато, опитайте да намалите очакванията си към себе си по отношение на упражненията.
Може би вашата липса на мотивация е просто естествен отговор на това, че сте затрупани от целите на упражненията, които са твърде големи. Вместо да се насилвате да ходите един час, започнете с опъване или прескачане на въже в продължение на пет минути по време на телевизионни реклами, три пъти на нощ.
Това не само ви помага да се връщате за повече, но също така намалява всяка екстремна сънливост по време на тренировка. Постепенно увеличавайте броя на упражненията и времето, което прекарвате. Ако сте организиран тип човек, опитайте да планирате упражнението си, както бихте искали всяка важна среща.
Чукнете във вашата воля
Наличието на правилна мотивация за упражнения може да ви накара да се почувствате така, сякаш имате достатъчно енергия за упражнения. Проблемите със стареенето и здравето подтикват много хора да спортуват, но не искате да чакате това да се случи, за да започнете.
Мотивацията вероятно ще се увеличи, ако имате нагласата, че да бъдете по-здрави и по-здрави ще ви помогне да постигнете конкретни лични цели, като например облекло в дрехи, които сте носили преди пет години или бягане на маратон. Можете също така да намерите енергията за упражнения, ако участвате в занимания, които ви харесват.
Увеличете химията на тялото си
Учените знаят всичко за връзката между упражненията и производството на хормони, наречени ендорфини; те имат познатия псевдоним на хормоните "усещане за добро", поради свойствата им да повдигат настроението.
Ендорфините помагат за намаляване на стреса, подобряване на фокуса и концентрацията и спомагат за облекчаване на болката, като осигуряват обезболяващ ефект. Ако вярвате, че чувството за добро ви дава енергия за упражнения и че повдигането на настроението ви повдига енергийното ниво, тогава това е друг начин, че самото упражнение може да увеличи желанието да тренирате.
Помислете за диетичен грим
Определени физиологични фактори, влияещи върху енергийните нива на хората, ги уморяват след тренировки. Неща като метаболизма и генетичните черти е трудно или невъзможно да се променят. Можете обаче да промените диетата си, за да ви даде повече енергия за упражнения.
Въглехидратите са храни, произвеждащи енергия. Докато рафинираните захари произвеждат само бърза енергия, консумирането на храни, богати на въглехидрати, както преди, така и след упражнения, може да помогне за насърчаване на енергийните нива. Пълнозърнестите зърнени храни, тестени изделия, хляб и крекери осигуряват здравословни източници на въглехидрати за устойчива енергия, както и повечето плодове и зеленчуци.
