Повечето тренировки, особено тези, които не изискват машини или специално оборудване, са ефективни, независимо колко сте високи или колко тежите. В зависимост от вашите фитнес цели обаче е разумно да изберете конкретни упражнения въз основа на размера на тялото си. Можете също да използвате височината и теглото си, за да изчислите индекса на телесната си маса, ИТМ, който ще ви каже как вашият размер се отнася до други хора на вашия ръст.
BMI
Изчисляването на Вашия ИТМ може да Ви помогне да определите дали сте с наднормено тегло, което ще Ви даде индикация за това колко може да Ви е необходимо да спортувате. За да разберете Вашия ИТМ, умножете теглото си в килограми по 703. След това умножете височината си в инчове сам. Разделете първата цифра от втората. Според Националния институт за сърдечни бели дробове и кръв, ИТМ по-малко от 18, 5 показва, че човек е с поднормено тегло, 18, 5 до 24, 9 показва нормално тегло и повече от 25 показва наднормено тегло. Независимо от това колко сте високи или колко тежите, можете да се упражнявате, за да отслабнете, ако имате ИТМ от 25 или повече. За да отслабнете, Американският съвет по упражнения препоръчва да се прави комбинирана рутина от аеробика, силови тренировки и гъвкавост в продължение на поне 45 минути на ден в продължение на пет или шест дни седмично.
Калории
Вашият ръст може да не окаже голямо влияние върху това колко калории изгаряте с упражнения, но теглото ви оказва влияние върху това количество. Според MayoClinic.com, 160 фунта. човек може да изгори близо 600 калории, като бяга за 60 минути със скорост от 5 мили / ч, но 240 фунта. човек, който извършва същата дейност за същото време, ще изгори по-близо до 900 калории. По този начин, ако сте леки, но искате да изгорите колкото се може повече калории, може да се наложи да засилите тренировките си или да спортувате за по-дълги периоди от време.
