Темпото ви на колоездене се измерва по два различни начина. Можете да проследявате скоростта си в мили в час, подобно на това, когато наблюдавате темпото си на бягаща пътека; например, ако се движите с 4, 0 мили / ч, вие карате с темп, който покрива 4 мили за един час. Можете също да проследявате темпото си по обороти в минута или RPM, което проследява броя на хода на педала, който изпълнявате във всяка минута. Например, RPM от 60 означава, че един педал върви през пълно завъртане 60 пъти за една минута.
Етап 1
Започнете да карате своя стационарен или пътен велосипед. Регулирайте съпротивлението или предавката към удобно темпо на тренировка. Цикъл за пет минути, за да достигнеш стабилно състояние, преди да измериш оборотите си.
Стъпка 2
Поддържайте постоянното си темпо и пребройте броя на десния крак достига дъното на хода в рамките на една минута, за да изчислите RPM. Потърсете RPM между 60 и 100.
Стъпка 3
Намалете времето за броене и пребройте броя на пъти десният крак достига дъното на удара в рамките на 15 секунди. Умножете това число по четири, за да изчислите RPM.
Стъпка 4
Прочетете монитора на компютъра на вашите неподвижни или на закрито велосипедни велосипеди, тъй като много части оборудване за упражнения изчисляват RPM за вас.
Стъпка 5
Измерете RPM, за да съответства на целите на вашата тренировка. Използвайте RPM от 60 до 80, когато сте настроени на високо съпротивление за изкачване на хълм. Избягвайте силно съпротивление, което ви кара да използвате темпо, по-бавно от 60 оборота в минута, тъй като това причинява ненужно напрежение на коленете. Използвайте по-висока RPM между 80 и 110 за равен път или спринт интервал. Избягвайте оборотите над 110, тъй като може да не контролирате хода на педала си.
Бакшиш
Регулирайте RPM според вашето ниво на фитнес. Като начинаещ използвайте по-бавно темпо и постепенно се увеличавайте, като силата и издръжливостта ви се подобряват.
Внимание
Говорете с вашия лекар, преди да започнете някоя програма за упражнения.
