Това прави тялото добре
Пийте мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, за да замените електролитите. Една чаша осигурява около 30 процента от дневните Ви нужди от калций и фосфор, както и 6 процента до 8 процента от дневните Ви нужди от натрий, калий и магнезий. Млякото може да бъде също толкова ефективно, колкото спортните напитки при заместване на хранителни вещества след тренировка, според Националния съвет за млечни продукти.
Алтернативи без млечни продукти
Кокосовата вода е друг богат на електролити вариант за утоляване на жаждата Ви. Чаша съдържа почти 20 процента от дневните ви нужди от натрий и магнезий. Освен това ще получите 13 процента от необходимия калий и 7 процента от фосфора за един ден. Ако тренирате повече от час и се потите обилно, може да ви е необходима спортна напитка, която да замести електролитите, според Американския съвет за упражнения.
