Здравословното телесно тегло подобрява имунитета, спортните постижения, изцелението от операция или травма и самочувствие. Чувате много за отслабването, за да го постигнете, но някои хора всъщност трябва да качат килограми. Честите закуски и богати на хранителни вещества висококалорични ястия помагат да се свалят килограмите.
Диета със закуски с нежелана храна може да доведе до наддаване на тегло, но тази храна не осигурява хранителни вещества, за да подобри вашето здраве или благополучие. И дори да имате поднормено тегло, все още можете да развиете състояния, свързани с лоша диета - включително сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Опитайте тези стратегии за наддаване на тегло
Наддаването на тегло изисква да ядете повече калории, отколкото изгаряте. Излишъкът от 250 до 500 калории води до здравословна печалба от 1 до 2 до 1 килограм седмично, както обясниха от Университета в Колорадо. Наддаването на тегло твърде бързо означава, че ще трупате мазнини, а не предимно мускули.
Когато планирате хранене за увеличаване на теглото, изберете храни с висока плътност на калории и хранителни вещества. Сушените плодове, сиренето, ядките, пшеничните зародиши, авокадото, зехтина и млякото добавят калории и осигуряват здравословни версии на въглехидрати, протеини и мазнини.
Насочете се към три солидни хранения и две или три закуски всеки ден. Ако имате склонност към бързо пълнене, опитайте пет или шест по-малки хранения, а не три големи, предполага клиниката Майо. Носете закуски със себе си, за да не пропуснете хранене. Увеличете размера на порциите по време на хранене и пийте калории от мляко, 100 процента сок и коктейли.
Тренировките за съпротива два или три пъти седмично ви помагат да изградите слаб мускул, а не само мазнини, докато добавяте тежест към рамката си, както препоръчва Университетът в Колорадо. Правете изчерпателни тренировки, насочени към всяка голяма мускулна група, използвайки тежести, които ви предизвикват до края на вашия осем повторения набор.
Ястия със закуска с високо съдържание на калории
Стремете се към по-големи порции, отколкото обикновено ядете и изберете висококалорични храни вместо люспи от зърнени храни и обикновен препечен тост или плодове за вашата висококалорична закуска. Например, имайте 1 чаша зърнени храни от гранола с 1 чаша пълномаслено мляко и 1 чаша нарязан банан за 803 калории, според USDA. Най-отгоре с унция орехи, за да добавите още 190 калории.
Като алтернатива си сервирайте две големи бъркани яйца, гарнирани с 1 унция сирене чедър за 280 калории. Изпийте чаша пълномаслено мляко отстрани, за да добавите 149 калории, заедно с канела със стафида английска кифла, гарнирана с 2 супени лъжици фъстъчено масло за още 309 калории, като общата закуска е до 738 калории.
Обмислете тези идеи за хранене
Направете висококалорични рецепти: Изберете за плътни пълнозърнести хлябове, накъсани или кремообразни супи, пълнозърнести храни, щедри порции протеини и нишестени зеленчуци. Отидете за 1, 5 чаши спагети с пълнозърнеста пшеница с 4 унции печени пилешки гърди за 513 калории или 3/4 чаша сладък картоф с 6 унции пола пържола за 574 калории. Вегетарианската висококалорична вечеря може да включва смесване на чаша черен боб с 1 чаша кафяв ориз за 560 калории.
Добавете 1 чаша пюре от авокадо към всяка храна за 368 допълнителни калории или малко сирене чедър за 120 калории за унция. Увеличете калориите на храненето още повече, като пиете мляко или сок наред, като кисело мляко с пресни плодове за десерт или вземете шепа ядки като бърз завършек.
Промъкнете се в някои закуски
Закуските ви помагат да се промъкнете в допълнителни калории през деня, особено ако откриете, че големи ястия са непосилни за вашия апетит. Носете със себе си чаша пътека, за да жабите през целия ден за 640 калории; като алтернатива, чаша стафиди осигурява 480 калории. Вземете сандвич с фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб преди лягане за бързи 352 калории. Пълнозърнестите крекери със сирене и дори хранителни добавки с шейкове ще направят на щипка.
Други начини за повишаване на калориите по време на хранене и време за закуска е добавянето на сухо мляко на прах към гювечи, чаша мляко или смути. Той осигурява 211 калории и 11 грама протеин на 1/3 чаша прах. Ненаситените мазнини също са източници на калории. Опитайте зехтин, смесен с паста, смлени ленени семена, поръсени върху зърнени закуски или слънчогледови семки, поръсени върху салата.
