Надежден показател дали планът за диета отговаря на вашите цели е способността ви да поддържате тази диета за повече от няколко седмици. Плановете за хранене, които разчитат на лишаване от бързо сваляне на килограми, обикновено са краткотрайни. Отделни фактори, като вашето тегло, възраст и ниво на активност, допринасят за нуждите ви от калории. Докато диета с 1200 калории работи добре за някои хора, други се нуждаят от повече калории, за да поддържат начина си на живот.
Минимални калорични препоръки
Въпреки че 1200 калории се считат за минималното ниво на здравословни калории за жените, мъжете обикновено се нуждаят от поне 1500, за да подкрепят хранителните и енергийните нужди. За активните жени 1200 калории може да не са достатъчни. Ако останете гладни на диета с 1200 калории, увеличаването на целта ви за калории със 100 до 200 калории може да ви помогне да се придържате към ограничен план на хранене, без да саботирате загубата на тегло.
Задържане на мощност
1200 калорийна диета, която осигурява адекватно хранене и включва разнообразни храни за пълнене, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, като цяло е устойчива, при условие че се чувствате удовлетворени и не сте постоянно гладни. Докато много нискокалоричната диета, която осигурява 800 калории или по-малко, трябва да бъде наблюдавана от медицински специалист, една жена обикновено може да продължи 1200 калорични диети без надзор толкова дълго, колкото може да се придържа към плана. Има обаче потенциални странични ефекти, ако отслабнете твърде бързо при това ниво на калории.
Бързо отслабване
Необходим е дефицит от 1000 калории на ден, за да се произведат 2 кг. на отслабване на седмица. Отслабване със скорост над 2 фунта. на седмица не се препоръчва, освен ако е под грижите и наблюдението на лекар. Потенциалните странични ефекти от бързата загуба на тегло включват камъни в жлъчката, умора и гадене. Ако диета с 1200 калории води до загуба над 2 lbs. на седмица, увеличавайте приема на калории на стъпки от 100 до 200 калории, докато не намерите калорийна цел, която поддържа по-здравословен процент на загуба на тегло.
Съображенията
Диета с 1200 калории работи добре за някои хора, но не е вълшебното число за всички. За да се насладите на дългосрочното управление на теглото, трябва да се ангажирате с промените в здравословния начин на живот, включително да получавате редовни упражнения и да правите балансиран, здравословен избор на храна. Когато достигнете целевото си тегло, калорийните ви нужди за поддържане на теглото вероятно ще са по-ниски, отколкото са били при началното ви тегло. В този момент експериментирайте с целта си за калории, докато намерите диапазон, който ви помага да поддържате теглото си. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете план за отслабване или упражнения, особено ако имате заболяване, свързано с диета или история на сърдечни проблеми.
