Бакшиш
Въпреки че не можете да забележите намаляване на подмишниците, тонизиращи упражнения и калориен дефицит могат да помогнат.
Почувствайте изгарянето
Увеличете кардио активността си, за да засилите изгарянето на калории, за да отслабнете. Ръцете ви треперят, защото съдържат повече мазнини, отколкото мускули, така че трябва да обърнете това - намаляване на мазнините и увеличаване на мускулите. Въпреки че точковото намаляване на мазнините не е възможно, редовните кардио тренировки ще ви помогнат да се отървете от излишните мазнини в цялото си тяло.
Един килограм мазнини е равен на 3 500 калории. Повишаването на вашата кардио активност в комбинация с балансирана диета може да помогне за създаването на калориен дефицит, необходим за загуба на мазнини. Цел за здравословна загуба на тегло от един до два килограма на седмица, в Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Извийте го
Работете бицепсите си и тонизирайте оръжията си с дъмбели къдрици.
КАК ДА СТАНЕ: Дръжте дъмбел във всяка ръка, ръцете отстрани и дланите, обърнати напред. Сгънете лактите, като извивате тежестите нагоре към раменете. Намалете теглото и повторете; целете два до три сета от 12 до 15 повторения.
Изпълнявайте къдрици с дъмбели с палци, насочени към тавана и с длани, обърнати към земята, за да се насочите към различни области на мускулите на бицепса.
Опитайте някои ритници
Правете разширения за трицепс - наричани още откачания - за да тонизирате гърба на ръцете си.
КАК ДА СТАНЕ: С дъмбел във всяка ръка, поставете ръцете над главата си с длани една към друга, а тежестите се допират заедно. Дръжте лактите близо до страната на главата, докато спускате тежестите зад главата си. Изпълнете два или три комплекта от 12 до 15 повторения всеки.
Удряй пейката
Използвайте телесното си тегло, за да тонизирате трицепсите си с пейки.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнете на пейка и поставете ръцете си от двете страни на бедрата. Изпънете краката си пред себе си и пристъпете напред, така че дъното ви да не е вече на пейката. Изправете ръцете си, за да избутате тялото си нагоре, след което огънете лактите, за да спуснете тялото надолу. Спрете, когато раменете ви не са по-ниски от лактите, след това натиснете отново нагоре. Изпълнете два или три сета от 12 до 15 повторения.
Не забравяйте да държите удобно тежестите си. Никога не трябва да имате смъртен хват на дъмбелите си; вместо това, дръжте ги леко в ръцете си.
