Ако се храните правилно, няма нужда да добавяте никакви добавки за тренировка към вашата диета. Но като жена, която работи редовно, може също да спазвате нискокалорична диета и може да се възползвате от малко допълнителна помощ. Не всички добавки обаче са чудесен избор. Консултирайте се с вашия лекар, за да ви помогне да определите какво може да работи най-добре за вас.
Прием на мултивитамин
Ако ядете по-малко от 1600 калории на ден, бременна или спазвате вегетарианска или веганска диета и тренирате, може да се възползвате от приема на мултивитамини. Потърсете мултивитамини, които осигуряват 100 процента от дневната стойност на витамини А, С, D, Е, В-6, В-12, тиамин, рибофлавин, фолиева киселина, ниацин, мед, цинк и желязо, съветва Аризонския държавен университет. Желязото е особено важно за жените и ако се уверите, че отговаряте на вашите нужди, може да подобрите тренировките си, според Американския колеж по спортна медицина.
Консумирането на мегадози хранителни вещества може да бъде вредно за вашето здраве и тези видове добавки трябва да се избягват. Например, прекомерният прием на витамин В-6 може да причини увреждане на нервите, докато твърде много бета-каротин е свързан с рак на белия дроб. Не приемайте добавки, които имат повече от 100 процента от дневната стойност.
Спортни напитки
Адекватната хидратация е необходима преди, по време и след тренировка, защото подобрява работата и възстановяването. Ако тренирате повече от час и изпотявате прекомерно, може да се възползвате от пиенето на спортна напитка за хидратация. Тези видове напитки не само спомагат за заместване на загубите на течности и насърчават електролитния баланс, но и тяхното съдържание на въглехидрати също попълва запасите от енергия. Докато спортните напитки са добър начин за рехидратиране след дълга, потна тренировка, те също са източник на калории, които трябва да отчитате към общия си прием.
Протеинови добавки
Целта ви може да не е да се трупате, но когато тренирате може да искате да укрепите и тонизирате мускулите си. Насърчете изграждането на мускули и попълнете запасите от енергия, като консумирате протеин и въглехидрати след тренировката. Протеиновият прах не е необходим, но може да послужи като удобен начин да получите протеина, който ви е необходим за насърчаване на мускулите след тренировката. Можете да смесите праха с вашата спортна напитка или да я добавите към пюре.
Добавки за повишаване на производителността
Когато тренирате, може да се изкушите да опитате добавки, предлагани на пазара, за да подобрите атлетичните резултати или да насърчите загубата на тегло. Американската академия по хранене и диететика предлага да избягвате да приемате тези видове добавки. Казано е, че индустрията за добавки не е добре регулирана и тези видове добавки за тренировка може да не са ефективни или безопасни. Независимо дали целта ви е здраве, загуба на тегло или сила, храненето на здравословна и балансирана диета може да бъде най-добрият начин за постигане на тези цели.
