За някои голямото дупе е знак за извита красота, но всички онези допълнителни извивки могат да бъдат пречка, когато искате да изтръгнете своя бум в чифт модни кльощави дънки. Дамите с извивки често имат темпераментна връзка с дънки поради пропастта, която се оформя в пояса на дънките и кльощавите дънки не са изключение. Комбинирането на упражнения, които тонизират и укрепват дупето със сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини, могат да помогнат за подобряване на връзката ви с тези кльощави дънки.
Етап 1
Участвайте в сърдечно-съдови упражнения за най-малко 150 минути седмично. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията това е минималната насока за добро здраве. Ако не сте във форма или сте нови за упражнения, може да искате да започнете тук. В идеалния случай трябва да работите до 300 минути седмично, разпределени в пет до шест дни. Отделете един ден в седмицата за почивка. Кардио упражнения, като плуване, джогинг, колоездене, спорт и елиптичната машина, изгарят калории, което от своя страна изгаря мазнините. Един килограм мазнини е равен на 3 500 калории. Ако изгорите 500 калории по време на едночасова тренировка и тренировка четири пъти седмично, ще изгаряте малко над 1/2 килограм мазнини седмично.
Стъпка 2
Изпълнявайте клекове три пъти седмично като едно от вашите кондициониращи и тонизиращи упражнения. Застанете с разстояние на ширината на бедрата на крака и изведете ръцете си право пред тялото. Свийте коленете си и клякайте надолу към пода. Не позволявайте коленете да минават над глезените ви. Стиснете глутеите и отново се изправете. Изпълнете три серии по 12.
Стъпка 3
Укрепете глутеите си с помощта на дробове. За да изпълните, изправете се високо с прав гръбнак. Направете голяма стъпка пред себе си с десния крак, докато огъвате лявото коляно към пода. Лявото коляно трябва да лежи на около един инч над пода, докато дясното коляно се огъва под ъгъл от 90 градуса. Отдръпнете се с десния крак и повторете от другата страна. Извършете 12 повторения от всяка страна, три дни в седмицата.
Стъпка 4
Добавете разширения на тазобедрената става към тонизиращия си режим. За да изпълните, започнете на четворки с длани, здраво поставени на пода. Повдигнете десния крак и огънете дясното коляно, довеждайки десния крак към дупето. Изпънете десния крак нагоре към небето. Върнете десния крак в изходна позиция и повторете на противоположната страна. Извършете 12 повторения от всяка страна, три дни в седмицата.
Стъпка 5
Яжте здравословна диета, пълна със зеленчуци, плодове, постни протеини, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Намаляването на ежедневния прием на калории е друг начин да отслабнете по цялото тяло. Намаляването на приема на калории с 500 калории на ден за една седмица е равно на 1 килограм намаляване на мазнините.
