Никаква добавка няма да доведе до топене на всичките ви излишни килограми. Има някои предварителни доказателства обаче, че някои добавки, включително L-аргинин, могат леко да подобрят резултатите ви за отслабване, когато се използват заедно с диета и упражнения с намалени калории. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да приемете L-аргинин, тъй като той може да не е безопасен за всички.
L-аргинин и отслабване
L-аргининът е аминокиселина, един от градивните елементи на протеините в тялото ви. Това може да помогне за приоритизиране на изграждането на мускули над мастните отлагания и ограничаване на теглото и натрупването на мазнини поради диета с високо съдържание на мазнини, според проучване на животни, публикувано в Journal of Nutrition през 2009 г. подобно заключение, като се отбележи, че L-аргининът може да помогне на тялото да изгори по-вероятно мазнините и да сведе до минимум добавянето на нови телесни мазнини както при хора, така и при животни, като спомага за насърчаване на загубата на тегло, въпреки че механизмите все още не са напълно ясни. Необходими са допълнителни изследвания, за да се проверят тези резултати и да се определи най-добрата доза за онези, които искат да подобрят резултатите си за отслабване. Консултирайте се с вашия лекар, за да определите коя дозировка трябва да опитате.
Калорийни съображения
Елиминирането на 500 калории на ден от диетата ви ще доведе до 3 500-калориен дефицит за една седмица, което е приблизително това, което е необходимо, за да загубите 1 килограм. Намаляването на повече калории от това може да помогне за увеличаване на загубата на тегло, но спазването на твърде ниско съдържание на калории може да забави метаболизма ви и да ви затрудни постигането на целите ви за отслабване. Мъжете се нуждаят от поне 1800 калории на ден, а жените не трябва да надхвърлят 1200 калории, ако не искат да повлияят неблагоприятно на метаболизма си, казва Американският колеж по спортна медицина.
Препоръчителни промени в диетата за здравословно отслабване
Приемът на добавки с L-аргинин няма да има голям ефект върху отслабването. За най-добри резултати ще трябва да направите и други промени, като например спазване на балансирана диета с намалени калории и да бъдете по-активни. Здравословният подход е да ядете повече плодове, зеленчуци, салати, супи на базата на бульон и други храни, които нямат много калории на грам. Избягването на храни, които са по-гъсто енергийни, като млечни продукти с пълно съдържание на мазнини, десерти, тлъсти меса и пържени храни, може да улесни отслабването, без да се чувствате гладни през цялото време. Прегледна статия, публикувана през май 2012 г. в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, установи, че този вид диета с ниска енергийна плътност може да бъде полезна за подобряване на резултатите за отслабване. Това е така, защото храните с ниска енергийна плътност заемат много място в стомаха, без да осигуряват много калории, което го прави по-лесно да се придържате към своите калорични цели, докато все още ядете достатъчно, за да се чувствате пълноценни.
Увеличаване на отслабването с упражнения
Добавете към предимствата на L-аргинин, като увеличавате ежедневните си упражнения. Комбинация от упражнения за изграждане на мускули и аеробни упражнения ще ви помогнат да поддържате мускула си, докато отслабвате; в противен случай около една четвърт от теглото, което губите, ще идва от мускулите, а не от мазнините. Докато поне 150 минути седмично аеробни упражнения и поне две тренировки за силова тренировка седмично се препоръчват за възрастни, може да се наложи да се впишете в поне 300 минути аеробна активност за отслабване. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече калории ще изгорите и толкова по-голям калориен дефицит ще можете да създадете. Например, човек от 160 килограма ще изгори около 183 калории на час, като прави хатха йога, 314 калории на час ски спускане и 861 калории на час бягане със скорост от 8 мили в час. Ако имате някакви притеснения, попитайте Вашия лекар за това какви видове упражнения са подходящи за общото Ви ниво на здраве и фитнес.
Потенциални противопоказания и странични ефекти за L-аргинин
Добавките с L-аргинин могат да причинят странични ефекти, включително диария, подуване на корема, ниско кръвно налягане, влошаване на симптомите на астма и болка в корема. Те могат също да взаимодействат с лекарства, използвани за висок холестерол и високо кръвно налягане, както и лекарства за съсирване на кръвта, нитрати, виагра, диуретици и други. Хората с бъбречни заболявания, астма или херпес или тези, които наскоро са имали сърдечен удар, не трябва да приемат L-аргинин. Той може да увеличи риска от високи нива на калий при хора с проблеми с бъбреците или черния дроб. Винаги се консултирайте с вашия лекар, за да проверите дали добавките - включително L-аргинин - са безопасни за вас.
