Издръжливостта е свързана с поддържане на сила - способността да поддържате стабилно приложение по време на трудна задача, която може да отнеме часове, дни или седмици. Издръжливостта ви държи на крака, докато тренирате за маратон или друго събитие за издръжливост, а също така ви държи да седите изправени и нащрек на бюрото си, докато се стремите да завършите този голям проект.
Ако имате, да речем, тридневен уикенд, за да се подготвите физически и психически за следващото си голямо предизвикателство, има достатъчно време да започнете да изграждате издръжливост. Има няколко ключови трика за постигане на бързо саморевитализиране и подобряване на нивото на фитнес.
: 7 вида упражнения за разтягане
Освободете мускулното си напрежение
Когато натискате прекалено силно в продължение на дни, без правилно да се развивате, умственото напрежение се превръща в стегнати мускули, които блокират енергийния поток. Най-доброто решение е да се разтегнете. Дори „по-доброто“ решение е да се включите в упражнения на ум-тяло като йога или дори тай-чи, което включва работа с дишането.
За режим на разтягане с бързо разгръщане, натиснете начинаещ йога клас. Йога намалява стреса и от своя страна понижава нивата на хормона на стреса, известен като кортизол. Това само по себе си е основен усилвател на издръжливостта. И, разбира се, йога също е високо ценена заради способността си да подобрява нивото на вашата фитнес.
Използвайте съня за изграждане на издръжливост
Някъде по линията получаването на достатъчно сън започна да се счита за греховен лукс. В действителност тя е основна съставка да станете „здрави, богати и мъдри“, както съветва Бенджамин Франклин. Според организацията на Gallup американците получават средно 6, 8 часа сън на нощ, което е около час по-малко от нашите предци от 1942 г. И това може да не е достатъчно за повечето хора.
Националната асоциация на сърцето, белите дробове и бъбреците препоръчва на хората на възраст 18 или повече години да се наспиват 7 или 8 часа нощно време. Адекватният сън насърчава здравословната функция на мозъка, регулира хормоните и улеснява възстановяването на мускулните влакна след строги тренировки, като подкрепя синтеза на протеини.
Направо стартирайте метаболизма си
Организмът се нуждае от допълнително гориво директно, преди да се впусне в сериозни, текущи предизвикателства. Сложни въглехидрати, като тези, които се намират в бобовите растения и зърнените храни; здравословни мазнини, като тези, които се съдържат в авокадото и ядките; и постните протеини от животински или растителни източници, всички те водят до взискателно състезателно събитие и ти дават издръжливостта, от която се нуждаеш.
Докато ядете добре, може да не прогоните „блатовете“ за една нощ, прекарвайки три дни като се уверите, че получавате необходимия си дял от витамини, микроелементи и минерали, като консумирате много плодове и зеленчуци, наистина може да събуди метаболизма ви. (Освен това помага за подхранване на дългосрочните ви стремежи да подобрите нивото на фитнес.) Избягвайте захарта, пържените храни и твърде много кофеин и бързо ще откриете, че имате допълнителна пролет в стъпката си.
Започнете почистване
В „древните дни“ хората смятали редовното движение на червата за необходима съставка за издръжливост и жизненост. Когато вашата храносмилателна система е архивирана, цялото ви тяло сякаш се забавя, което ви кара да се чувствате мудни. Освободете дебелото черво от натрупани отпадъци и скоро ще ходите на слънце.
Тази цел за редовност се постига най-добре чрез консумация на много сурови плодове и зеленчуци. През повечето време е най-добре да разчитате на храни с високо съдържание на фибри. Но по време на тридневния ви издръжливост скок старт, приемането на слабително или друго средство за "бързо освобождаване" е добре, освен ако проблемът със здравето не е проблем. Много хора се кълнат в колониите, но можете да постигнете почти същия ефект, като направите почистване на морска сол у дома безплатно.
: Защо хората не трябва да пият енергийни напитки
