Ранните сутрешни упражнения са положителен начин да започнете деня си и да изкарате тази досадна тренировка първо от начина. Въпреки че има много положителни аспекти при тренировките през ранните сутрешни часове, има и няколко опасности, които трябва да знаете. Понякога може да си струва неудобството да се упражнявате по-късно през деня, след като тялото ви има шанс да започне.
Повишен риск от сърдечно-съдови събития
Ранните сутрешни упражнения могат да бъдат особено опасни за възрастни хора, които страдат от хипертония. Естествен скок на кръвното налягане се случва през първите два часа след събуждането. Проучване, публикувано в списанието "Circulation" на Американската сърдечна асоциация, установи, че тези субекти, които представят по-голям скок на кръвното налягане, са изложени на по-голям риск да страдат от инсулт. Ако се окажете в тази категория, може да не е лоша идея да се задържите на тренировката си до по-късно през деня.
Опасности за диабет
Тези, които живеят с диабет, трябва да бъдат особено внимателни с ранните сутрешни упражнения. Хипогликемия може да се появи по време на упражнения, особено ако сте се отказали от закуската преди тренировката. Американската асоциация за диабет препоръчва да се въведе система за проби и грешки. Променете нивото на вашата активност, дозата инсулин или закуската преди упражнения, за да гарантирате, че кръвната ви глюкоза остава в безопасни граници и се чувствате добре по време на тренировката си, особено през ранната сутрин, когато се възстановявате от нощния пост.
Увеличена умора
Първото упражнение сутрин преди закуска може да не е най-доброто решение, ако искате да подложите на интензивна тренировка. Вашите мускули са най-ефективни при отработване на въглехидрати, които се изчерпват след нощ на гладно. Упражнението на празен стомах принуждава мускулите ви да работят от мастните запаси, което води до тяхната мудност. Ако се надявате на интензивна, ефективна тренировка, хапвайте лека въглехидратна закуска 15 до 30 минути преди тренировката, за да подхранвате мускулите.
Други опасения
Замайване, припадък и мускулни крампи също са възможни опасности, свързани с ранните сутрешни упражнения. Това може да се дължи на ниска кръвна захар, дехидратация или комбинация от двете. Скачането от леглото директно в маратонките ви предотвратява правилното зареждане и хидратиране на тялото ви. Отделете време да изпиете чаша вода и да хапнете лека закуска, за да презаредите тялото си и да сте на крака по време на тренировка.
