Това, че сте запек, може да означава, че или преминавате изпражнения по-рядко от нормалното за вас, или имате по-големи трудности при преминаването им и се напрягате. Няма общ брой пъти на ден за преминаване на изпражнения; зависи от човека. Знаете дали сте запек, защото движенията на червата ви са различни от нормалните.
влакно
Фибрите едновременно помагат да се предотврати и облекчи запека, защото помага на хранителните отпадъци да се движат през тялото ви. Имате нужда от 21 до 25 г фибри всеки ден, ако сте жена или 30 до 38 г, ако сте мъж. Според клиниката Mayo, един средно портокал съдържа 3, 1 g фибри. Ако обаче искате да увеличите фибрите си, някои други сортове плодове съдържат повече фибри. Например, в една чаша малини има 8 г, една средна круша с кожата на 5, 5 г, а една средна ябълка с кожата има 4, 4 г.
Съображенията
Яжте мембраните на белия сегмент между оранжевата плът, за да получите най-много фибри, отбелязва Службата за селскостопански изследвания на Министерството на земеделието на САЩ. Ако извадите плода и не консумирате мембраните, ще получите половината фибри, отколкото ако ядете и мембраната.
Съдържание на вода
Важно е да се пие вода, за да се предотврати запек. Трябва да получавате 8 до 10 чаши течности всеки ден, най-вече чрез вода. Запек може да възникне, когато няма достатъчно влага в изпражненията, което затруднява преминаването им. Портокалите осигуряват както фибри, така и изобилие от вода, за разлика от сухите източници на фибри, които могат да изискват допълнителен прием на вода.
слабителни
Изследване от октомври 2008 г. в списание "PLoS ONE" изучава флаванон нарингенин, съединение от портокали и други цитрусови плодове и установява, че това съединение насърчава слабително действие при плъхове. Изследователите смятат, че приемането на това съединение през устата чрез плода или добавката може да бъде ефективна и естествена възможност за лечение на запек.
