Обикновено лекарите препоръчват период на обездвижване след операция на глезена, по време на който засегнатите кости, съединителните тъкани и мускулите атрофират или стават по-малки и слаби. Изпълнението на упражнения за възстановяване на гъвкавостта и силата след този период се препоръчва. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете програма за упражнения, за да сте сигурни, че сте готови и да обсъдите кои упражнения са най-подходящи при вашите обстоятелства.
Удължаване на глезена / Flexion
Възстановяването на разширението на глезена и флексия на движение е от съществено значение след операцията на глезена, за да ви подготви отново за типични ежедневни дейности, включително седене, стоене на върха на пръстите и ходене. За да изпълните упражнението, седнете на стол и изпънете ранения си крак успоредно на пода. Удължете глезена си, като насочите пръстите на краката си напред, след това огънете глезена, като преместите пръстите си назад към тялото, доколкото е възможно. Задръжте всеки участък поне пет секунди. Изпълнявайте упражнението до 10 пъти на всеки час. Ако носите актьорски състав, въпреки че действително не можете да изпълнявате движенията, натиснете срещу актьора в двете посоки, за да работите мускулите си изометрично.
Глезени ролки
Глезените ролки помагат за възстановяване на гъвкавостта и обхвата на движение. Започнете в същото положение като упражнението за разширяване на глезена / флексия. Начертайте 10 кръга по часовниковата стрелка, последвани от 10 кръга обратно на часовниковата стрелка. Направете кръговете възможно най-големи, но ги направете по-малки или спрете, ако чувствате болка. Изпълнете няколко повторения на ден веднага след операцията, ако не се налага да носите актьорски състав; в противен случай изчакайте, докато вашият актьорски състав бъде премахнат Ако трябва да носите защитна обувка, свалете я няколко пъти на ден, за да изпълните упражнението.
Устойчиво на удължаване на глезена / гъвкавост
След като си възвърнете обхвата на движение в глезенната става, добавете укрепващи упражнения към вашата следоперативна рехабилитационна програма. Можете да използвате съпротивителни ленти за укрепване на мускулите, които удължават и огъват глезените ви. Седнете изправени с изпънати напред крака, петите на пода и пръстите, насочени нагоре. Завийте средата на лента за съпротива около долната част на наранения крак и дръжте краищата близо до кръста. Изпънете глезените си, за да разтегнете лентата, след това бавно се върнете в изходна позиция и повторете. Второ, прикрепете единия край на лентата към здрав предмет, на около 6 инча от пода. Вържете другия край около наранения крак и седнете в същото положение като първото упражнение, достатъчно далеч от обекта, така че лентата да е опъната. Започнете с удължен глезен, след което издърпайте пръстите на краката към тялото си, за да опънете лентата. Изпънете отново крака си, след което повторете. Изпълнете 30 повторения на всяко упражнение, два пъти всеки ден.
Walking
Започнете да ходите веднага щом лекарят ви позволи. Той ще укрепи глезена ви и ще подобри сърдечно-съдовото здраве. Започнете с разходка из къщата си, след това около блока и продължете постепенно да увеличавате разстоянието във времето. Първо ходете по стабилни повърхности, за да не търкаляте глезена или да се подхлъзвате. Опитайте се да преместите глезена си през пълен обхват на движение, докато вървите, като го удължавате, докато бутате земята и го огъвате, преди петата да удари отново земята.
