Спането в неудобни или лоши позиции за врата може да ви нарани сутрин. Институтът по спортна медицина в Николай казва, че болката във врата е често срещано явление, въпреки че има някои неща, които можете да направите, за да предотвратите болката във врата от сън.
Правилна позиция за сън
Според здравния център „Шифърт“ на университета „Вирджиния Тех“, правилното положение за сън е от ваша страна с възглавница под главата. Това поддържа гръбнака изправен, поддържа тялото ви в изправност. В допълнение, поддържането на възглавница между коленете може да помогне да поддържате гръбнака и шията прави. Избягвайте да спите на корема си, защото според здравния център на Шиферт това причинява неправилно подреждане на множество области на гръбначния стълб. Също така е по-добре да не спите на гърба си, освен ако нямате специална ортопедична възглавница, за да сте сигурни, че гръбначният стълб е подравнен правилно.
Смяна на възглавници
Според Никулденския институт за спортна медицина, спането с твърде много възглавници може да увеличи стреса върху мускулите, връзките и фасетите и да доведе до болки във врата. Твърде много възглавници могат да накарат главата и шията ви да бъдат изтласкани по-високо, изхвърляйки гръбначния стълб в съответствие и да доведе до болка. Институтът по спортна медицина в Николас съветва да опитате ортопедична възглавница, вместо да поддържате гръбнака в правилно положение, докато спите. Поради формата си, ортопедичните възглавници осигуряват изравняване на шията и гръбнака.
Изпънете и укрепете врата
Разтягането и укрепването на шията може да подобри гъвкавостта и силата и да помогне при болката. Някои фитнес зали и фитнес центрове имат машини за шията или можете да осигурите малко съпротивление на светлина с ръцете си. Поставете ръката си отстрани на главата и оказвайте известна съпротива, докато натискате врата си към ръката. Направете това от двете страни на главата, както и отпред и отзад на главата. За да се разтегнете, завъртете главата във всяка посока и отпред и отзад. Друг вариант е да гледате в посока, доколкото можете, и да я задържите за броене от 5 до 10. Повторете от двете страни, а също така гледайте нагоре и надолу.
