Етап 1
Участвайте в аеробни занимания. Правете аеробни занимания като ходене, танци, колоездене или плуване поне пет дни в седмицата в продължение на 30 до 60 минути всеки път. За най-добри резултати правете различни дейности, тъй като всяка от тях работи по различен начин на тялото си. Когато правите сърдечно-съдови упражнения, укрепвате мускулите, които обграждат дробовете ви, тъй като те трябва да работят по-усилено, за да снабдите тялото си с кислород. С времето дихателната ви система става по-ефективна. След няколко седмици ще забележите, че няма да се измъкнете като задъхано катерене по стълби или ходене нагоре. Както всеки мускул в тялото ви, когато упражнявате дихателните си мускули, те се засилват.
Стъпка 2
Правете ежедневно упражнение за дълбоко дишане. Дълбоките дихателни упражнения укрепват белите ви дробове. По време на аеробни упражнения, дълбокото дишане предизвиква белите дробове да работят по-усилено, за да обработват допълнителния въздух, който поемате. Докато вдишвате през носа, оставете стомаха да се движи навън. Това позволява на мускула на диафрагмата да се спуска, за да може белите дробове да се разширят напълно. Издишайте през носа и оставете стомаха да се движи навътре. Това ще накара мускула на диафрагмата да се свие, което ще помогне на белите дробове да изтласкат въздуха навън. Ако имате проблеми със синусите или дихателните пътища, можете да вдишате през носа и да издишате през свитите устни. Насочете се към 10 до 15 минути дълбоко дишане всеки ден и се съсредоточете върху това да правите всеки дъх малко по-дълбок и малко по-бавен.
Стъпка 3
Добавете съпротива. За да укрепите допълнително дробовете си, правете дълбоко дишане срещу някакъв вид съпротива. Ако имате еластична лента за упражнения, увийте лентата около гърдите си и я дръжте с ръце, така че да е плътно около вас. Докато вдишвате, мускулите на белите дробове ще трябва да се натискат срещу лентата, за да се разширят. Издишайте бавно. Или отпуснете леко тегло на глезена върху гърдите и едно на корема и се опитайте да движите тежестите, докато вдишвате и издишвате.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Лента за упражнения
Леки тежести
Бакшиш
Правенето на упражнения за дълбоко дишане може да се почувства неудобно в началото, тъй като има тенденция да дърпате мускулите на стомаха, когато вдишвате. С практиката този стил на дишане ще стане по-естествен.
Внимание
Започнете бавно и изграждайте до 10 до 15 минути на ден, особено ако използвате съпротива, за да не възпалите дихателните си мускули.
