Триглицеридите са най-честата форма на мазнини както в храните, така и в тялото. Тялото ви ги използва за енергия при липса на въглехидрати, обикновено между храненията. Подобно на високите нива на холестерола, високите триглицериди могат да повишат риска от коронарна болест, както съобщават от Американската сърдечна асоциация. За щастие промените в начина на живот, включително храненето на здравословна диета и спазването на рутинни упражнения, са свързани с понижените нива на триглицеридите.
Триглицериди и диета
Тялото ви използва храната, която ядете, за да създаде необходимата енергия за подхранване на всичките ви телесни процеси и поддържане на живота. Неизползваните калории се съхраняват като триглицериди, което означава, че постоянно яденето на твърде много калории ще повиши нивата на вашите триглицериди. Въпреки че може да мислите за диетичните мазнини като основен виновник за високите нива на триглицериди, най-голямото диетично влияние върху вашите нива е прекомерната консумация на рафинирани захари, естествени захари и рафинирани въглехидрати, обясняват от клиниката в Кливланд. Тъй като тялото ви също съхранява мазнини, трябва да се погрижите да ограничите и излишната консумация на храни с високо съдържание на мазнини.
Насоки за захарта
Освен намаляване на очевидните форми на захар като безалкохолни напитки, печива, бонбони и друга боклучна храна, няколко предложения могат да ви помогнат да намалите приема на рафинирана захар. Преди да посегнете към версии на любимите си лакомства без мазнини или ниско съдържание на мазнини, проверете етикетите им за съдържанието на захар; артикулите с намалено съдържание на мазнини обикновено съдържат повече захар, за да подсилят вкуса им. Изберете пресни плодове над сушени плодове, тъй като сушените плодове съдържат повече захар според клиниката в Кливланд и потърсете консервирани плодове, опаковани в натурални сокове или вода, а не в тежки сиропи. Клиниката в Кливланд също препоръчва да ограничите ежедневния си прием на захар до не повече от осем процента от общите си калории, ако страдате от високи триглицериди.
Когато се наслаждавате на въглехидрати, изберете пълнозърнести храни над рафинирани зърнени храни. Здравословният избор включва пълнозърнеста, овесена каша, кафяв ориз, просо, ръж и ечемик.
Храните с високо съдържание на естествени захари включват мед, меласа, плодови сокове и нишестени въглехидрати като картофи, ямс, боб, царевица и грах. Тъй като тези храни предлагат ползи за здравето, не е необходимо да ги елиминирате напълно от диетата си, но трябва да поддържате размерите си за сервиране малки.
Консумация на мазнини
Когато става въпрос за мазнини, не всички са създадени равни. Нарежете отново на наситени източници като пълномаслени млечни продукти и месо. Ограничаването на тези видове храни обикновено може да ви накара да ядете повече въглехидрати, но трябва да избягвате тази тенденция, тъй като консумацията на въглехидрати е най-силното влияние върху нивата на триглицеридите. Поради този проблем Американската сърдечна асоциация препоръчва включването на повече здравословни мазнини в диетата ви, включително растителни масла като маслина и рапица, ядки, семена, авокадо и богата на омега-3 риба, богата на сьомга и риба тон, които да служат като заместител на калории, които намалявате от намаляване на приема на наситени мазнини.
алкохол
Прекъснете или премахнете консумацията на алкохол. Според Американската сърдечна асоциация дори малки количества алкохол могат значително да повишат нивата на триглицеридите. Националният институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм обяснява, че консумацията на алкохол нарушава способността на черния дроб да обработва мастни киселини, което води до увеличаване на количеството на триглицеридите. Говорете с Вашия лекар за насоки относно подходящ прием на алкохол.
Упражнение
Подобно на други въпроси, свързани със здравето на сърцето, изглежда упражненията предлагат ползи за понижаване на нивата на триглицеридите. Изследване, което се появи в броя за юли 2008 г. на American Journal of Clinical Nutrition, участниците изпълниха аеробни упражнения един час преди консумация на храна с високо съдържание на мазнини. В сравнение с контролните, които ядат само яденето, трениращата група е имала спад на нивата на триглицериди с 32 процента. Управлението и намаляването на хроничните здравословни проблеми обикновено изисква поне 30 минути умерено интензивни упражнения поне пет дни в седмицата. Ако трябва да отслабнете, може да ви е необходима повече от тази сума. Примерите за умерено интензивна физическа активност включват ходене със скорост, която покрива 2 до 3 мили в час, каране на колело 5 мили за 30 минути или извършване на 30 минути водна аеробика.
