Не става въпрос за конкретните храни, които ядете или не ядете, когато се опитвате да отслабнете; вместо това, всичко е свързано с общия ви дневен прием на калории. Намаляването на хлябните продукти може да бъде част от стратегия за намаляване на приема на калории или въглехидрати за отслабване. Въпреки това, колко бързо губите след изрязване на хляб зависи от това кои храни ядете вместо хляб. Както при всеки план за отслабване, консултирайте се с вашия лекар или диетолог, за да ви помогне да създадете план, който да отговаря на вашите нужди.
Калории в хлебни продукти
Когато планирате да намалите хляба от диетата си, за да отслабнете, първо трябва да знаете броя на калориите, които получавате от хляба, който ядете; калориите в хлебните изделия варират значително. Например, филийка пълнозърнест хляб има 81 калории, английска кифла има 129 калории, а голяма пълнозърнеста пита има 170 калории. Прочетете етикетите на храните на предпочитаните от вас продукти за хляб, за да получите представа за броя на калориите, които те допринасят за вашата диета.
Ако изрязвате хляб, за да намалите приема на въглехидрати, важно е да знаете, че въглехидратите са в най-различни храни, включително ориз, макаронени изделия, картофи, грах, плодове и мляко. Но ако хлябът е основната ви храна за въглехидрати, намаляването на това колко ядете може да ви помогне да намалите общия си прием на въглехидрати.
Разрязване на хляб за отслабване
Загубата на тегло означава промяна на калорийното уравнение, което означава, че броят на приетите калории трябва да е по-малък от броя на калориите, които изгаряте. За да губите 1 килограм до 1 1/2 килограма седмично, вашето уравнение за калории трябва да създаде отрицателен баланс от 500 калории до 750 калории на ден. Ако ядете шест до 10 резена пълнозърнест хляб на ден и ги изрежете от диетата си, значи сте готови да губите 1 килограм до 1 1/2 килограма седмично.
Хранителни заместители за отслабване
Когато режете хляб от диетата си, не забравяйте да го замените с по-нискокалорични храни като плодове и зеленчуци. Например, ако ядете яйца с препечена филийка за сутрин, може да помислите за яйца и плодове. Замяната на две филийки пълнозърнест тост с 1 чаша диня може да ви спести около 100 калории. На обяд, вместо сандвич, отгоре се слагат 2 чаши смесени зеленчуци с постна пуйка или пилешки гърди и спестявате 110 калории. На вечеря сменете рулцата си за вечеря с 1/2-чаша сервиращи броколи и спестете 55 калории.
Как хлябът може да се впише в диета за отслабване
Въпреки това, което може да чуете, хлябът може да се впише в план за отслабване - ако изберете разумно и гледате порциите си. Продуктите от бял хляб са склонни да се усвояват бързо и да предизвикат бързо повишаване, а след това и спад в кръвната захар. Ако се опитвате да отслабнете, изберете хлябове с по-голяма засищаща сила и по-малко въздействие върху кръвната захар, като например 100 процента пълнозърнест хляб. Но, като всичко, което ядете, калориите в пълнозърнестия хляб все още се отчитат към дневната ви обща сума.
