Плуването, аеробни упражнения, повишава нивото на вашето здраве и фитнес. За разлика от някои други аеробни занимания като бягане, плуването не поставя стрес върху ставите ви. Да започнете да плувате редовно може да бъде плашещо, но последователната практика ще повиши увереността ви във вашите способности по плуване и ще подобри вашите умения. Преди да започнете тренировката си, ако всички плувни алеи са заети на вашия басейн, изберете лента с плувци, която най-добре съответства на вашата скорост на плуване.
Интервали на къси разстояния
Многократното плуване на кратко разстояние и отпускането на кратка почивка е добра тренировка за начинаещи, според университета в Акрон. Започнете с плуване на 50 ярда, след което почивайте за 15 до 30 секунди. Повторете този модел за 15 минути. След като можете да завършите удобно тази тренировка, увеличете разстоянието до 75 или 100 ярда. Ако плуването на 50 ярда наведнъж е твърде трудно, плуването на 25 ярда и след това почивка може да бъде полезно. След като се почувствате комфортно да завършите тези тренировки, опитайте да плувате за 20 до 30 минути.
бормашини
Джон Мора, автор на „Триатлон 101“, предлага новите плувци да вземат начинаещ клас по плуване, за да научат основните основи на плуването. След като научите тези основи, редовното практикуване с тренировки може да ви помогне да развиете добри навици за плуване. Той предлага да преброите колко удара ви отнема да преплувате 25 ярда и след това да се опитате да стигнете до това число до приблизително 20 удара. Друга тренировка, която можете да направите, за да ви помогне да намерите правилния баланс за плуване, се нарича "Натискане на шамандурата". Започнете, като се изтласкате от стената на басейна, като главата ви гледа надолу и ръцете отстрани. Докато ритате нежно, бутайте гърдите си във водата, докато задните части едва пробиват повърхността на водата. Трябва да почувствате, че водата поддържа повече от вашето телесно тегло. Правенето на тази тренировка може да ви помогне да се отпуснете и да ви помогне да научите как трябва да се чувства тялото ви във водата.
Тренировки за издръжливост
Интервалите на плуване на различни разстояния също могат да бъдат добра тренировка за начинаещи, които искат да изградят своята издръжливост. В „Плувайте тренировки за триатлети“ авторите Гале Бернхард и Ник Хансен, бивш треньор по плуване на националния отбор на САЩ, предлагат да направите кратка загрявка, последвана от плуване на 300 ярда, почивка 20 секунди, след това плуване на 200 ярда, последвано от още 20 секунди почивка и след това плуване на 100 ярда. Тренировки като тези могат да бъдат съобразени с вашето специфично ниво на умения и време, достъпно за тренировка. Ако все още не ви е удобно да плувате тези видове разстояния, можете да преплувате 100 ярда, след това 75 ярда и след това 50 ярда. Ако ви е удобно във водата, можете да добавите още интервали. Плуването на 100, 200, 300 и след това 400 ярда с 20 до 30 секунди почивка между всеки интервал и след това повтаряне на интервалите може да ви помогне да изградите своята издръжливост при плуване.
