Ходенето и други аеробни физически активности имат пряк ефект върху нивото на добрия холестерол в кръвта ви. Редовната физическа активност, включително ходенето, също "може да помогне за понижаване на LDL (лошия) холестерол", според Националната образователна програма за холестерола на правителството на САЩ. Ходенето намалява лошия холестерол индиректно, като ви помага да намалите теглото и стреса си, според „Контролиране на холестерола“ и „8-седмичното лечение с холестерол“. Ходенето помага на нивата на холестерола при мъжете повече от жените.
значение
Вашите нива на холестерол в кръвта са от решаващо значение, защото влияят на риска от сърдечни заболявания. „За всеки 1 процентен спад на холестерола в кръвта проучванията показват намаление с 2 процента на вероятността от сърдечен удар“, според „Покана за здраве“, учебник за студенти от колежа. Националната образователна програма за холестерол съобщава, че рискът от сърдечни заболявания е нисък, ако общият ви холестерол е по-малък от 200 милиграма на децилитър, лошият ви холестерол е по-малък от 100 милиграма на децилитър, а добрият ви холестерол е повече от 60 милиграма на децилитър.
Добър холестерол
Ходенето е основна част от решението за подобряване на нивата на добрия холестерол, според Кенет Купър, известен автор на 18 учебника. В „Контрол на холестерола“ Купър съобщава, че бързото ходене по бягаща пътека в продължение на 16 седмици в Лабораторията по физиологична хигиена на университета в Минесота повиши добрия холестерол на младите мъже с 16 процента и „много умереното упражнение“, което се състои „главно в ходене“, повишени мъже на средна възраст добър холестерол с 10 процента.
Лош холестерол
По-малко телесни мазнини са "свързани с по-ниски нива на" лошия "LDL холестерол", пише Купър. Отслабването само по себе си намалява общия холестерол и нивата на лошия холестерол, но намаленията са били "най-голямото" в проучване на университетите в Колорадо и Вирджиния, когато упражненията са били комбинирани със загуба на тегло, съобщава Cooper. Проучването показва, че общите и лошите нива на холестерол са спаднали съответно 13, 2 милиграма на децилитър и 10, 1 милиграма на децилитър. Най-добрите упражнения за понижаване на холестерола са ходене, колоездене, бягане, плуване и ски бягане, пише Купър.
Ползи
Понижаването на нивата на лошия холестерол след шест до 12 месеца аеробни упражнения, включително ходене, може „да означава до 30 процента намаляване на риска от коронарна болест“, според „Основи за здраве и благосъстояние“, учебник от колежа. Ходенето по 30 минути три пъти седмично в продължение на 11 години намалява смъртта от сърдечни заболявания с 26 процента, а редовните проходилки тежат с 18 по-малко килограма, според изданието на Harvard Men's Health Watch от август 2009 г.
Експертен съвет
Купър има две програми за ходене за подобряване на нивата на холестерола. Ако сте на възраст между 30 и 50 години, трябва да ходите по 2 мили три пъти седмично през седмица една от програмата си и да увеличавате ходенето, докато не вървите три мили четири пъти седмично през 10-та седмица и след това. Ако сте по-възрастни от 50, трябва да ходите по една миля четири пъти седмично през първата седмица и да увеличавате ходенето, докато не вървите три мили четири пъти седмично през 12 седмица и след това.
пол
Аеробните упражнения, включително ходенето, помагат на мъжете за добри и лоши нива на холестерол повече от жените, според "Контрол на холестерола." В проучване на университета в Пенсилвания, 16-седмична програма намали нивата на лошия холестерол при мъжете с 15, 8 процента, но при жените с 4, 7 процента.
