Iron Gym е част от екипировката за упражнения, която можете да използвате за завършване на тренировки за силова тренировка във вашия дом. С помощта на апарата Iron Gym можете да завършите масив от упражнения за здравина на горната част на тялото, включително дръпвания с различни захващания, лицеви опори, потапяния и коремни счупвания. Устройството се закрепва към рамката на вратата ви без хардуер. Най-добрата рутинна тренировка адекватно развива всяка от основните мускулни групи и стимулира подобряването на мускулната сила и размера.
Упражнения за желязна гимнастика
Издърпванията развиват предимно латисимус дорси, който е най-големият мускул на гърба ви, както и вашите бицепси, ромбоиди и трапецовидни мускули. Pushups и спадове работят гърдите, раменете и трицепсите. Коремните патерици работят на вашия ректус корем, най-големият мускул в областта на стомаха ви, който, когато е развит, предлага шесткратен вид. Завършвайки и четирите упражнения на Iron Gym, насочвате към всички основни мускулни групи в горната част на тялото.
Схема за тренировки с Iron Gym
Необходими са минимум две тренировки седмично, за да се стимулират подобренията в мускулната сила и големина, според катедрата по кинезиология на Държавния университет в Джорджия. Най-добрата тренировка използва три тренировъчни дни седмично, но с поне 48 часа почивка между всяка тренировка. Например, график от понеделник, сряда и петък или вторник, четвъртък и събота е идеален.
Iron Gym Рутинна тренировка
Загрейте се преди всяка тренировка с Iron Gym, за да сте сигурни, че мускулите ви са достатъчно подготвени за интензивната тренировка. Загряването ще предотврати наранявания и ще подобри ефективността на вашата тренировка. Прекарайте три минути джогинг, скачане на въже или завършване на скачане на въже, за да повишите температурата си, а след това направете различни люлки и кръгове, за да загреете раменните стави. За да развиете мускулния размер, ще завършите три серии от максималния брой, които можете да изпълните на всяко упражнение. Супер настройката на рутината на упражненията ви позволява по-ефективно да завършите тренировката. Например, направете набор от изтегляния и след това незабавно преминете върху набор от лицеви опори, вместо да почивате две минути и да завършите втори набор от изтегляния. Сдвоявайте издърпванията с лицеви опори, а мазните с коремни патерици.
Съображенията
Уредът Iron Gym ви позволява ефективно да изпълнявате различни упражнения за сила на горната част на тялото и основните ядра, но е важно да включите и някои упражнения за долната част на тялото в своята рутина. В допълнение към упражненията на Iron Gym, завършете три серии по 12 повторения на всеки от повдиганията, клекове и прасеца, за да развиете адекватно основните мускулни групи в долната част на тялото.
