Медицинският и фитнес персонал често използват телесното тегло, за да сравняват индивидите с нормите, базирани на общата популация. Но ако имате атлетично изграждане, има вероятност да сте към по-горния край на класациите. Може да изглеждате като Адонис или Афродита, но по-голямата ви чиста мускулна маса и костна плътност могат да ви категоризират като наднормено тегло или затлъстяване само въз основа на теглото. Съставът на тялото е най-добрият начин да изчислите идеалното си тегло за атлетично изграждане.
Индекс на телесна маса
От многото методи, използвани за оценка на идеалното тегло, един от най-често срещаните е индексът на телесната маса или ИТМ. Изчислявате ИТМ, като разделяте теглото си в килограми на височината си в квадратни метри.
Според училището за обществено здраве от Harvard TH Chan School BMI не оценява пряко телесните мазнини и атлетичните хора, които имат по-плътни кости и мускули, често имат висок ИТМ.
Необходима ли е мазнините в тялото?
Тъй като костите и мускулите са по-плътни от мазнините, те тежат повече по обем. Някои телесни мазнини са необходими за здравето, като минималните нива от 3 процента за мъжете и 12 процента за жените се считат за съществени. Отвъд това хората съхраняват мазнини в мастната тъкан за енергийни запаси.
Физическите упражнения имат тенденция да намаляват излишните телесни мазнини, като същевременно увеличават костната минерална плътност и постната мускулна тъкан, което води до по-голямо телесно тегло за атлетични хора. Ако сте физически активни, най-точният начин да определите идеалното си тегло е да прецените текущия процент на телесните си мазнини и след това да изчислите колко мазнини трябва да загубите или да спечелите, за да получите оптимални стойности.
Дънка или щипка
Въпреки че има редица методи и устройства за изчисляване на процента на телесните мазнини, хидростатичното претегляне се счита за златен стандарт. Процедурата включва седене в специализиран мащаб и пълно потапяне в резервоар или басейн. Тъй като мазнините плават и мускулите и костите са склонни да потъват, вашето хидростатично тегло спрямо вашето сухоземно тегло дава добра картина на вашия процент телесни мазнини.
Процедурата обаче е неудобна за достъп и изисква намокряне. Най-добрата алтернатива според учения Лен Кравиц от Университета в Ню Мексико е методът на сгъване на кожата, който включва измерване на дебелината на подкожните мазнини. Това е евтино и сравнително неинвазивно, но обучен фитнес специалист трябва да извърши оценката.
Идеален калкулатор за атлетично тегло
Имайки предвид ролите, които генетиката и костната плътност играят при определяне на идеалната тежест за атлетично изграждане, бихте могли да се побъркате, опитвайки се да разберете къде трябва да паднете на скалата. Мъжкият журнал стига толкова далеч, че казва, че линчовете и борците по сумо са в идеалното си атлетическо тегло съответно от 300 до 400 паунда.
Бихте могли да бъдете структурирани по такъв начин, че брутните количества от един начин на упражняване правят малко, за да ви помогне да постигнете идеалното си тегло. Боксът и скалното катерене може би трябва да отстъпят място на джогинга и плуването. Идеалният калкулатор, след като сте измерили вашия ИТМ по който и да е начин, са вашите собствени очи и начинът, по който се чувствате.
