Ако се опитвате да отслабнете, поддържате определено число в скалата или искате да се упражнявате, за да балансирате калориите, които консумирате, може би се питате: „Колко упражнения за изгаряне на 300 калории?“ Добрата новина? Имате няколко метода на физическа активност, от които да избирате, включително ходене, бягане, силова тренировка, колоездене и плуване.
Бакшиш
В зависимост от телесното тегло, интензивността на упражненията и физическата активност, можете да очаквате да изгорите 300 калории за 30 до 50 минути.
Колко упражнения са достатъчни?
Точното количество калории, които изгаряте в определено време, зависи от няколко фактора, включително избора на активност, телесното ви тегло и колко усилено тренирате. Според клиниката Mayo, размерът на тялото ви и съставът ви определят колко калории ще изгорите, тренирайки и дори в покой. Това означава, че колкото по-големи сте, толкова повече калории ще изгорите при упражняване.
Дейността, в която сте избрали да участвате, също определя броя на калориите, които ще изгорите. Така че, ако се опитвате да увеличите изгарянето на калории, придържането към физическа активност, която е интензивна, повишава сърдечната честота и я поддържа, е по-добрият избор.
Някои примери за строги упражнения включват бягане, колоездене на открито с по-висока скорост, класове на закрито и колоездачни машини. За да изгорите още повече калории за по-кратък период от време, можете да превърнете тези дейности във високоинтензивни интервални тренировки (HIIT). Според статия на Американския съвет за упражненията, колкото повече кислород консумирате, толкова повече калории изгаряте, а HIIT увеличава нуждите на кислород за вашето тяло.
Ходенето върши чудеса
Ходенето е страхотна форма на упражнения, която е нежна към тялото ви, подходяща за всички нива на фитнес и ако се прави с различна интензивност, може да ви даде фантастична кардио тренировка. Ако мислите да добавите това упражнение с ниско въздействие към цялостната си фитнес или рутина за отслабване, тогава е важно да разберете как да изгаряте калории при ходене.
Според статия в Harvard Health Publishing, 155-килограмовият човек може да изгори около 300 калории, ходейки с ниско до умерено темпо от 3, 5 мили в час (мили / час) за един час. Увеличете скоростта до 4, 5 mph и можете да изгорите 300 калории за около 50 минути.
Увеличете максимално вашите фитнес тренировки
Не е тайна, че ако посетите фитнеса няколко пъти седмично, ще увеличите броя на изгорените калории. За да се възползвате максимално от тренировките си, като знаете колко упражнения изгарят 300 калории, е ключът да ви следи, за да можете да постигнете най-доброто за най-малко време.
Тренировките за съпротива са основен компонент на всяка фитнес рутина. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва на възрастните да участват в тренировки за резистентност поне два дни седмично.
Като цяло ще е необходимо на 155-килограмов човек около 90 минути, за да изгори 300 калории, вдигащи тежести. Ако скочите на кардио машина, можете да очаквате да я изпотите навсякъде от 30 минути до един час, за да изгорите тази калория. Упражнението с интензивно темпо на гребна машина ще откаже 316 калории за 30 минути, а елиптичната машина ще ви изгори около 335 калории за 30 минути.
Изгаряне на калории на открито
Ако сте колоездач или бегач, определянето на това колко упражнения трябва да направите, за да постигнете целите си за калории, не само поддържа ефективността на вашите сесии, но също така ви помага да знаете кога да ядете, за да заредите тренировката си.
Колоезденето на открито с 12 до 13, 9 мили / ч ще изгори около 300 калории за 30 минути, ако тежите 155 килограма. Удряйте пътеките с планински велосипед и ще изгорите приблизително 316 калории за 30 минути. Работенето на 5 mph ще изгори около 300 калории за 30 минути, ако тежите 155 килограма. Увеличете темпото на работа до 6, 7 мили / ч. И можете да намалите времето си до 20 минути.
Участието в ежедневни дейности, като косене на тревата и градинарство, също изгаря калории. Ако прекарате един час за засаждане на семена или храсти или запалете косачката за 20 до 25 минути, можете да постигнете целите си.
