Креатинът не съдържа специални правомощия, които да ви помогнат да намалите размера на супермодел. Вместо да разчитате на добавки, съсредоточете усилията си за отслабване върху това да ядете по-малко и да се движите повече. Ако сте добавили силова тренировка към плана си за отслабване, креатинът може да ви помогне да добавите мускули, което може да даде на вашия метаболизъм допълнителен тласък. Преди да започнете пътуването си за отслабване или да започнете добавка на креатин, консултирайте се с вашия лекар за това, което може да работи най-добре за вас.
Какво е креатин?
Креатинът е аминокиселина, естествено произведена в тялото ви. Той се съхранява в мускулите ви и се използва като източник на енергия за интензивни упражнения, извършвани за кратки периоди от време, като вдигане на тежести. Креатинът също се намира в животинския протеин, което означава, че пилето, което сте имали на обяд, допринася за количеството, съхранявано в мускула ви.
Това, което е важно да се отбележи, когато мислите да добавите добавка на креатин е, че вашият мускул може да съхранява само част от аминокиселината, според MedlinePlus. Така че, ако вашите магазини за креатин са пълни, приемането на повече няма да ви помогне много.
Креатин за отслабване
Креатиновите добавки могат да помогнат за подобряване на мускулния растеж както при по-млади, така и при възрастни жени, които вдигат тежести, което косвено може да помогне за загубата на тегло. Мускулът помага на тялото ви да изгаря повече калории, което е една от причините приятелят ви да яде повече от вас, защото мъжете са склонни да имат повече мускулна маса от жените. Когато сте на диета за отслабване, губите мускули, което означава, че калориите ви трябва да спадат и ще трябва да ядете още по-малко, за да продължите да сваляте тези килограми. Добавянето на малко мускул към рамката ви може да помогне да ограничите потапянето на изгарянето на калории, което може да се възползва от усилията ви за отслабване.
Не е нужно обаче да ограничавате дейностите си за изграждане на мускули до вдигане на тежести. Йога, градинарство, лопати сняг и упражнения за съпротива на тялото, като лицеви опори и белодробни, също изграждат мускули.
Съображения за креатин за жени
Докато добавката може да ви помогне да добавите мускули, изгарящи калории, някои жени могат да забележат, че числото на скалата нараства след приема на креатин. Това е така, защото добавката с креатин кара мускулите ви да задържат вода, което може да добави допълнително тегло.
Тъй като креатинът черпи вода от други части на тялото си, се препоръчва да пиете повече вода, за да предотвратите дехидратацията. Комбинирането на креатин с кофеин може да увеличи риска от дехидратация, според медицинския център на Университета в Мериленд, така че освен да пиете достатъчно вода, не спортувайте в жегата, докато приемате добавката.
Тъй като не се знае достатъчно за ефектите на креатина върху бебетата, не трябва да приемате креатинови добавки, ако сте бременна или кърмите. Креатинът не трябва да се приема с НСПВС, диуретици и някои други лекарства, а хората с чернодробни или бъбречни заболявания или високо кръвно налягане трябва да го избягват, предупреждава UMMC.
Променете диетата си, за да отслабнете
Изграждането на мускули е добър начин да увеличите изгарянето на калории, за да отслабнете, но трябва да направите промени и в диетата си. Въпреки че потребностите от калории варират в зависимост от възрастта и активността, повечето жени могат да отслабнат с 1200 до 1800 калории на ден. Напълнете диетата си с храни, богати на хранителни вещества, с ниско съдържание на кал, за да не чувствате глад. Това означава повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни източници на протеини като риба, домашни птици и боб и нискомаслено или обезмаслено мляко. Поддържайте калориите под контрол, като правите половината от плодовете и зеленчуците си, една четвърт постно протеин и една четвърт здрави пълнозърнести храни. Не пропускайте мазнините, но го поддържайте здравословно със зехтин, ядки и семена.
