Въпреки че супата с консерви е удобна и придава аромат и кремообразност на пилешко и оризово печене, е възможно да направите ароматна оризова печива без добавените мазнини, натрий и консерванти, които се съдържат в повечето консервирани супи. Използвайте пилешки гърди без кожа за здравословно богато печене, след което добавете своя избор от зеленчуци и подправки, за да направите пълноценно ястие от едно ястие.
Пиле
Използвайте евтини бедра или клечки, за да направите пилешко и оризово печене или изберете по-здрави пилешки гърди без кожа. Без кожата пилешките гърди са нискокалоричен нискокалоричен източник на протеин само с около 125 калории на 4-унция. порция. Пилешката гърда също осигурява различни хранителни вещества, включително фосфор, селен и няколко витамини, включително витамин В-6 и ниацин.
Ориз
Въпреки че белият ориз е подходящ в пилешко и оризово печене, кафявият ориз с леко ореховия си вкус е добър начин да включите пълнозърнести храни в диетата си. В допълнение, кафявият ориз добавя вещества и хранителни вещества, включително витамини, фибри, магнезий, протеини и сложни въглехидрати, които осигуряват енергия и ви позволяват да се чувствате пълноценни по-дълго. Гответе кафяв ориз, преди да го добавите към оризовата си печка, тъй като кафявият ориз готви повече време, отколкото белият ориз.
Зеленчуци
Увеличете хранителните вещества в пилешкото и оризовото си печене, като добавите вашия избор на зеленчуци. Започнете с нарязан лук. Нарязаната целина добавя хрупкавост. Нарязаните зелени или червени зърна от чушки осигуряват витамин С, витамин Е и бета-каротин. Ако харесвате пикантен оризов блат, разбъркайте в нарязани люти чушки или люти чушки.
Бульон или мляко
Много рецепти за пилешко и оризово пиле призовават за крем супи, които придават вкус и спомагат за задържането на съставките. За да заемете мястото на кремовите супи и за да не попречите на ястието ви да добавите пилешки бульон или мляко. За да поддържате мазнините в проверка, използвайте пилешки бульон с ниско съдържание на мазнини или мляко с намалено съдържание на мазнини. Изпареното обезмаслено мляко също се предлага и работи добре в печени ястия. Можете да добавите и разбито яйце.
Довършителни
Завършете пилешкото и оризовото си печене с подправки по ваш избор. Солта и прясно смлян черен пипер са добро начало или използвайте подправка без натрий, ако следвате диета с ниско съдържание на натрий. Добавете щипка пресен или сушен градински чай, прясно нарязан магданоз или нарязан килантро. Ако желаете, намажете пилешкото и оризовото си печене с натрошени солени или масло бисквити или леко препечени хлебни трохи. Алтернативно, отгоре ястието намажете с настърган кашкавал като обезмаслена млечна моцарела или малко настърган пармезан.
