Ишиасът е болезнено състояние, което засяга долната част на гърба, което кара гръбначните дискове на лумбалните прешлени да се изплъзват от мястото си и да притискат седалищния ви нерв, който тече от долната част на гърба надолу всеки крак. Когато изпитате ишиас, симптомите могат да варират от болки в гърба и изтръпване до болка и изтръпване, които излъчват надолу по краката. Упражнението в по-голямата си част може да помогне на страдащите от ишиас да облекчат мускулната болка и скованост. Определени упражнения обаче могат да навредят, а не да ви помогнат. Въпреки че може да се наложи да говорите с вашия лекар за вашите индивидуални нужди от упражнения, има някои общи упражнения, които страдащите от ишиас трябва да избягват.
Упражнения с високо въздействие
Пригодността на повечето сърдечно-съдови упражнения може да се определи въз основа на нивото на удара, когато кракът ви удари земята. Ходенето е упражнение с ниско въздействие, докато бягането е с високо въздействие. Ако страдате от ишиас, трябва да избягвате упражнения с високо въздействие, които могат да влошат състоянието ви. Докато краката и коленете ви поглъщат шок, когато кракът ви удари земята, този удар все още излъчва до долната част на гърба. Това може допълнително да изтласка хлъзгав гръбначен диск на място. В допълнение към бягането, упражненията с високо въздействие включват дейности като футбол, футбол и баскетбол, които включват бягане. В някои случаи енергичната аеробика като стъпка аеробика също може да влоши ишиаса.
Упражнения за усукване
Докато упражненията за усукване не винаги могат да бъдат упражнения с високо въздействие, те оказват натиск върху гръбнака ви по различен начин. Повтарящото се усукване може да нарани долната част на гърба и да окаже повишен натиск върху седалищния ви нерв. Упражненията за усукване включват голф, балет и футбол. Някои упражнения за вдигане на тежести, като например усукване на ръката, при която вдигате тежест във въздуха, след което я сваляте в обратна посока, също могат да влошат вашия ишиас.
Руски мъртъв лифт и вариации
Руският вдигане на тежести е упражнение за вдигане на тежести, при което поставяте щанга или тежести на ръцете на пода и повдигате тежестите от изправено положение. За човек със ишиас това може да има утежняващи ефекти върху долната част на гърба. "Нашите лумбални шипове не са били предназначени да избират нещата с изправена крака", казва д-р Реймънд Райтер, лекар от екипа на Ню Джърси Нетс, интервюиран в ESPN.com. "Коленете трябва да бъдат огънати." Ако трябва да извършите руския вдигане, дръжте коленете си свити. Въпреки това, дори тази позиция може да постави прекалено напрежение в долната част на гърба. Избягвайте подобни упражнения, които включват събиране на тежки предмети от земята, което вероятно ще напряга долната част на гърба ви.
Неправилно изпълнени упражнения
Страдащите от ишиас са склонни да се чувстват по-добре, когато се навеждат напред, например на велосипед или в права позиция. Те са склонни да оказват по-малък натиск върху седалищния нерв. Така че, когато изпълнявате упражнение с гръб в „С“ извивка или в други неправилни позиции, можете да навредите на гърба. Всяко упражнение при неправилно изпълнение може да бъде болезнено за страдащите от ишиас. Избягвайте вдигането на големи тежести, което може да доведе до закопчаване на гърба ви, и помолете за помощ, ако не сте сигурни в правилната форма за упражнение.
