Лимбичната система представлява частта от вашия мозък, посветена на най-основните структури за оцеляване, които защитават и регулират емоциите и реактивните състояния. Свързващите пътища свързват лимбичната система, разположена дълбоко в мозъка ви, с хипоталамуса, който контролира мисленето, поведението и хормоналните функции. Основните лимбични структури включват хипокампуса или центъра за памет; амигдалата или центъра за гняв, тревожност и стрес; и лимбичната кора, която се свързва с префронталната кора, която е отговорна за разсъжденията и преценката. Емоционалното ви благосъстояние зависи от здравата лимбична система и влошаването на тази област на мозъка ви може да доведе до емоции извън контрол като насилие или ярост, депресия и неврологичен упадък.
Етап 1
Яжте богата на хранителни вещества диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Продукцията и зърнените храни са вашите основни източници на естествени витамини, минерали и антиоксиданти, които защитават мозъчните ви клетки от вредни молекули. Няколко ежедневни порции пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни могат да ви помогнат да поддържате химикалите, произведени в мозъка ви, наречени невротрансмитери, които са необходими за подтикване на здрава лимбична система.
Стъпка 2
Ограничете наситените мазнини и заменете с омега-3 мастни киселини. Храните с високо съдържание на наситени мазнини включват червено месо, пържени храни и пълномаслени млечни продукти. Излишните наситени мазнини във вашата диета увеличават риска от хронично невро-дегенеративно заболяване като болестта на Алцхаймер. Омега-3 мастните киселини от храни като риба или ядки могат да защитят мозъка ви и да ви помогнат да поддържате настроението си стабилизирано.
Стъпка 3
Поддържайте връзка с тези, които ви интересуват и редовно общувайте. Емоционалното здраве се подхранва от връзките, създадени от връзките. Подхранвайте емоциите си, като редовно посещавате семейството си, хващате филм с приятели или от време на време създавате нови социални отношения.
Стъпка 4
Справяйте се със стреса ефективно и при необходимост потърсете помощ. Ежедневните изпитания на живота могат да повишат нивото на стрес. Участвайте в релаксация, като отделяте време за себе си всеки ден, за да се накиснете във вана, да прочетете книга или да отидете на разходка. Опитайте медитация или курс по медитативна йога. Потърсете консултация, която да ви помогне да се справите с облекчаващия стрес. Не страдайте сами. Консултирайте се с Вашия лекар за консултации.
Стъпка 5
Упражнявайте редовно, за да стимулирате тялото и ума си. Упражнението помага да се повиши настроението и да се увеличи производството на невротрансмитери, които ви помагат да спите, мислите и чувствате. Режим на упражнения за 20 до 30 минути, три до пет пъти седмично, може да помогне за поддържането на здравето на лимбичната система.
Стъпка 6
Добавете аромати за аромати за вашия офис или къща. Лимбичната система естествено се задейства от аромати и успокояващите или енергизиращи аромати могат да помогнат за стимулирането на тази част от мозъка ви, като същевременно регулира вашите емоции. Използвайте лавандула или лайка за успокояване и цитрусови или ментови аромати за енергия.
Внимание
Консултирайте се с вашия лекар, преди да промените диетата си, за да осигурите безопасност за вашето специфично здраве.
