Големите мускули на ръката могат да бъдат резултат от силно участие в упражнения или спорт - включително баскетбол, бейзбол и плуване. Ако не желаете големи мускули на ръката, може би сте открили, че загубата на мускул на ръката може да бъде трудна задача - особено след като не можете конкретно да насочите загубата на мускул или мазнини към една определена част от тялото си. Въпреки че наистина не можете да загубите ръчния мускул, чрез редица различни упражнения, можете да развиете по-малки, по-тонизирани мускули на ръката.
Етап 1
Участвайте в силова тренировка. Националната академия по спортна медицина препоръчва силови тренировки да се провеждат два до три дни седмично по 30 минути наведнъж.
Стъпка 2
Цялостни упражнения за телесно тегло. Извършвайте лицеви опори и изтегляния. Завършете високи повторения - изпълнете три серии по 15 повторения. Упражненията с телесно тегло могат да ви помогнат да поддържате мускулите си определени, без да губите голямо количество мускулен тонус.
Стъпка 3
Използвайте 3-5 фунта. гири. Изпълнете трицепс и бицепс къдрици и удължения с леки тежести. Извършването на три серии от 15 повторения може да ви помогне да изгорите калории, да намали размера на ръцете си и да попречи на мускулите на ръцете да станат отпусната.
Стъпка 4
Участвайте в редовни сърдечно-съдови упражнения. Сърдечно-съдовите упражнения могат да ви помогнат да загубите излишната телесна мазнина, която може да е причина мускулите на ръцете ви да изглеждат по-големи, отколкото желаете. Националната академия по спортна медицина препоръчва 30-минутни сесии на сърдечно-съдови упражнения, пет дни в седмицата. Кардиото може да включва спорт, бягане, джогинг, аеробика, колоездене, плуване, танци, бързо ходене, градинарство и домакински задължения.
Стъпка 5
Намалете приема на протеини. Тялото ви използва протеин като гориво по време на тренировка. Ако намалите приема на протеини, тялото ви ще започне да изгаря мускулната ви тъкан като гориво, което да използвате по време на упражнения и ежедневни дейности.
