Независимо дали проследявате развитието на бицепсите си или просто искате да знаете колко са големи, измерването осигурява отговора. Бодибилдърите могат да измерват бицепсите си преди и след тренировка, за да наблюдават разширяването на мускулите. Други измерват мускулите ден след тренировка, за да получат прецизно измерване. Ако измервате бицепса си за първи път, включването на помощта на приятел или обучител осигурява най-точния резултат.
Етап 1
Седнете на маса и опирайте лакътя на плота. Удвоете юмрука и свийте предмишницата към рамото. Сгънете бицепса си възможно най-силно и дръжте флекса.
Стъпка 2
Задръжте края на безшевна измервателна лента на върха на най-високата точка на бицепса. Увийте измервателната лента право около горната част на ръката и прочетете измерването, където лентата припокрива края в най-високата точка на бицепса, за да определите обиколката на горната си ръка.
Стъпка 3
Продължете да държите ръката си извита, отворете ръката си и отпуснете флекса. Извършете друго измерване, за да определите разширяването на бицепса.
Стъпка 4
Флексирайте бицепса отново. Задръжте края на измервателната лента в основата на вашия бицепс от вътрешната страна на ръката. Измерете над най-високата точка на мускула до основата на мускула отвън, за да определите действителния размер на бицепса.
