Fad диети често поставят определена храна в светлината на прожекторите, за да ви убедят, че тя има магически свойства за отслабване. Обикновеният банан, евтин основен плод, има своя справедлив дял в промоционалното време. Fad диети чифт банани с мляко - и по-съвременните диети на основата на банани ви позволяват да ядете толкова калории, колкото искате. Диета само за банани или всяка диета, която се фокусира върху един вид храна, е нездравословен начин за отслабване.
Диети за банани и прищявки
Една прищявка от края на 20-те години е диетата на д-р Джордж Хароп, която се състои само от обезмаслено мляко и банани. По-скорошна диета за прищявки си проправи път към САЩ от Япония, където за първи път придоби известност. Информацията от Американската диетична асоциация показва, че диетата за сутрешна банан ви позволява да ядете банан за закуска и толкова, колкото искате за обяд и вечеря. Тази диета на базата на банани налага други странни правила; храненето трябва да бъде придружено от вода със стайна температура и не можете да ядете след 20 часа. Няма вълшебна плодова, зеленчукова или друга храна, която да ви отслабне. Отслабването зависи от едно нещо: консумирайте по-малко калории на ден, отколкото тялото ви изгаря.
Основи за банани
Бананите дават някои основни хранителни вещества, необходими за здравословна диета. Един среден банан ви дава около 110 калории без мазнини, натрий или холестерол. Банан също така ви дава 10 процента от дневната си стойност или DV, въз основа на диета с 2000 калории, както и 35 процента от вашия DV за витамин B6, 20 процента от вашия DV за витамин C и 10 процента от вашия DV за магнезий. Тъй като броят на калориите, които консумирате в крайна сметка е решаващият фактор за отслабване, ще трябва да получавате по-малко калории, отколкото обикновено ядете на диета само с банани. Ако ядете 20 банана на ден, бихте получили повече от 2000 калории само от този плод. Ако сте консумирали 15 банана и сте изпили три чаши обезмаслено мляко - което ви дава още 360 калории - вие също ще получавате повече от 2000 калории на ден.
Нездравословно хранене
Диета само за банани е също толкова неприложима, колкото другите диети, които се фокусират върху яденето на една конкретна храна или комбинация от храни или диети, които премахват определени хранителни групи. Според ADA вероятно ще имате недостиг на определени хранителни вещества, дори ако приемате ежедневно мултивитамини. Избягвайте тези диети, особено ако чуете, че за кратък период от време на диетата ще отслабнете. Можете да отслабнете при диета за прищявка, но ако отслабнете бързо, като ядете банани - или зеле или грейпфрут - е невъзможно да се поддържате цял живот. За да поддържате теглото си точно там, където искате, е важно да поддържате баланса на броя на калориите, които приемате, и броя на калориите, които изгаряте. Отслабването също трябва да се случва бавно и стабилно. ADA препоръчва да губите 1/2 до 1 lb. седмично; MayoClinic.com, от друга страна, отбелязва, че 1 до 2 паунда. седмица е приемливо.
Намалена диета с калории
Намаляването на калориите играе ключова роля в отслабването, както и здравословната диета. Здравословната диета включва храни от всички хранителни групи и акцентира върху яденето на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ниско- и немаслени млечни храни, постни протеини, ядки и семена. MayoClinic.com отбелязва, че все още трябва да имате възможност да имате любимото си сладко от време на време. Harvard Medical School предлага да намалите ежедневната си диета с 500 калории и да получавате поне 30 минути физическа активност всеки ден, за да губите килограм седмично. Въпреки това, не разбивайте диетата; това може да изложи на доброто хранене риск, да не говорим за вашето здраве. Жените трябва да получават най-малко 1200 калории на ден; мъжете се нуждаят от най-малко 1500.
