Една добра храна за баскетболист трябва да се състои от комбинация от протеини и въглехидрати и трябва да свежда мазнините до минимум. Играчите трябва да избягват празни калории от храни с високо съдържание на мазнини и сладки храни, като картофени чипсове, чийзбургери и тарталети. Осигуряването на тялото ви с питателна храна преди игра ще изплати дивиденти по време на играта, което ще позволи на мускулите ви да работят на върхови нива на ефективност.
протеин
Протеините се предлагат в различни храни, включително месо, млечни продукти и ядки и са жизненоважни за мускулната работа. Изберете постно месо, като пуешко или пилешко, когато изграждате предястието си, но не включвайте пържени варианти на тези постни селекции. Сандвичът е добър начин да работите с постно месо в храна, без да добавяте ненужни мазнини и холестерол. Месото също може да се включи в храна като част от ястие с тестени изделия или в супа, заредена със зеленчуци. Висока чаша мляко или шепа ядки са други телбодове, които можете да включите в ястието си преди да играете, за да осигурите на тялото си необходимия протеин, който да помогне на мускулите ви да работят оптимално.
Въглехидрати
Въглехидратите се разграждат бързо в организма, осигурявайки му ефективен източник на хранене, който се предлага в най-различни форми, включително тестени изделия, хляб, плодове и зеленчуци. Ястията с макаронени изделия, като спагети и феттучини, са добри източници на въглехидрати и по природа са с ниско съдържание на мазнини, стига да не се използва или постно месо, което да придружава ястието. Когато използвате хляб, не забравяйте да изберете пълнозърнести хлябове с високо съдържание на фибри, тъй като тези видове обикновено съдържат по-малко консерванти и насърчават храносмилателното здраве. Плодовете и зеленчуците правят ефективни добавки към предварително хапната храна и предлагат удовлетворено усещане, без да ви кара да се чувствате натежали.
Проби
Шест инчова шунка, пуешко и швейцарски суб сандвич с маруля, домати и зелени чушки прави добро ястие, което е едновременно питателно и вкусно. Избягвайте майото и другите подправки с високо съдържание на мазнини и добавете към това ястие банан или ябълка с малко моркови пръчици, за да закръгляте хранителната стойност на храненето. Ако сте получили хакерство за чийзбургер преди въртене, изберете постно смляно говеждо месо и не забравяйте да включите зеленчуци в бургер. Сиренето е с високо съдържание на мазнини, но резен няма да компенсира общата хранителна стойност на тези пробни ястия. Въпреки, че спортните напитки могат да бъдат добър избор по време на игра поради своите попълващи и бързо енергийни качества, те трябва да се избягват преди игра. Водата и млякото са идеални напитки за предварително хапване.
Съображенията
Предварителните ястия трябва да се консумират два до три часа преди съветите за оптимални кръвни захари и хранителни нива, които да окажат влияние върху работата. Като правило, колкото по-близо е времето за игра, толкова по-малко е храненето. Тъй като те усвояват бавно, сведете мазнините и протеините до минимум. Предварителните ви ястия трябва да се състоят от храни, с които сте запознати и които няма да причинят храносмилателни проблеми. Избягвайте храни, за които е известно, че причиняват газове, например зеленчуци от семейството на зелето и варен боб. Изберете нискогликемични храни, които се храносмилат бързо, помагайки да регулирате нивата на кръвната си захар.
