Както лентите за съпротива, така и свободните тежести имат място в добре закръглена фитнес програма. Всеки от тези инструменти за упражнения предлага разнообразие, гъвкавост и "реалност" функционалност в употреба, които не се срещат в по-големи части от оборудване за тежести, като машини за тежести. Но как се оценяват един срещу друг като инструмент за тренировка?
Резистентни ленти
Лентите за съпротива са леки еластични ленти, които се предлагат в най-различни цветове; всеки цвят представлява различно ниво на съпротива. Тези ленти могат да се използват самостоятелно или със специални аксесоари, като например приставки или дръжки за врати, за да ви дадат голямо разнообразие от упражнения, от които да избирате.
Групите се предлагат както в латекс, така и в не-латекс, така че не забравяйте да изберете правилните за вашите нужди. Също така, един важен съвет за безопасност с ленти е, че винаги трябва да ги проверявате за наличие на гвоздеи, износване или друго износване преди всяка употреба. Ако откриете признаци на нещо от това, не използвайте тази лента.
Предимства на групите
Може би най-голямото предимство, което лентите за съпротива държат над свободните тежести, е в тяхната транспортируемост. Лентите за съпротива могат буквално да бъдат сгънати и взети със себе си практически навсякъде. Можете да ги използвате в офиса си, у дома или на почивка.
Друго голямо предимство е цената. С отделни ленти, чиято цена е едва 3 долара, и обемните ролки струват под 20 долара, това са доста лесно някои от най-малко скъпите, но все пак универсални артикули за упражнения, които можете да намерите. Лентите могат да се използват за почти всяко упражнение, което може да се изпълнява със свободни тежести. Освен това, специалните аксесоари, като например приставки и дръжки за врати, ги правят още по-разнообразни.
Основен недостатък на лентите за устойчивост
Основният недостатък на лентите за съпротива е, че в един момент може да ви е трудно да продължите да правите подобрения в силата си, като използвате само ленти. За разлика от тежестите, вие имате ограничено ниво на съпротива да избирате с ленти за съпротива. Следователно, ако целта ви е да увеличите максималната си сила, само лентите ще ви отнемат само дотук.
Безплатни тежести
Най-просто казано, безплатните тежести са в основата на всякакъв вид тежести, които не са прикрепени към машина. Дъмбели, щанги, претеглени топки за лекарства и дори торбички с пясък са все примери за безплатни тежести.
Предимство на използването на свободни тегла
Едно от основните предимства на свободните тежести пред лентите за съпротива е, че количеството тегло, от което можете да избирате, и следователно нивото на интензивност на вашето упражнение, е неограничено. Това означава, че способността ви да продължите да увеличавате силата си е ограничена само от това колко тегло всъщност можете да вдигнете, а не от ограниченията на наличното количество съпротивление.
Недостатъци на безплатните тегла
Един недостатък е количеството пространство, необходимо за съхраняване на свободните ви тежести. Дъмбели, щанги, плочи за тежести и топки за лекарства могат да заемат много място, ако имате няколко от тях. Така че, като станете по-силни и започнете да увеличавате количеството тегла, достъпно за вас, пространството за съхранение може да се превърне в проблем.
Друг недостатък е теглото без разходи, което може да бъде скъпо в сравнение с лентите за съпротива. Свободните тежести често се определят на килограм, така че като подобрите силата си и се нуждаете от по-големи свободни тежести, това може да стане по-скъпо.
Свободните тежести не са толкова преносими, колкото лентите. Способността ви да премествате тежестите си от място на място ще зависи от способността ви да ги повдигате и носите. Това определено не е нещо, което лесно можете да направите, ако искате да се упражнявате в офиса или на пътя.
И накрая, ако работите с тежки свободни тежести, може да ви е необходим споттер, който да ви помогне да се вдигнете безопасно.
