Добре закръглената фитнес програма трябва да включва както загуба на мазнини, така и натрупване на мускулна печалба. Американският съвет за упражнения отбелязва, че тренировките за съпротива, сърдечно-съдовите упражнения и умерените калории са съществени компоненти на вашия фитнес план. Ако приемем, че вече сте направили необходимите промени в начина на живот, някои добавки могат да ви помогнат да постигнете целите си.
креатин
Спортисти, вдигащи тежести и културисти използват креатин, за да подобрят мускулния размер и сила. Креатинът подобрява силата, като дава на мускулите повече енергия за свиване. Креатинът също така увеличава пълнотата и размера на мускулите чрез изтегляне на вода в мускулните клетки. Въпреки че Националната сила и кондициониране признава креатина като ефективен и като цяло безопасен, добавката на креатин може да причини незначителни мускулни крампи поради дехидратация.
Аминокиселини с разклонена верига
Левцин, изолевцин и валин съставляват аминокиселини с разклонена верига. По време на тренировките за съпротива мускулните протеини се разграждат и метаболизират за енергия. Тялото трябва да поправи тази повреда, преди мускулите да се засилят. Допълването с аминокиселини с разклонена верига преди и след тренировка може да ограничи мускулния разпад и да гарантира, че повече време за възстановяване е отделено за нов растеж на мускулите. Въпреки че BCAA се считат за безопасни, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете да ги приемате.
кофеин
Кофеинът, който се среща естествено в кафето, чая и шоколада, е сред най-широко използваните лекарства в света. Кофеинът също се предлага във вид на добавка, като може да подобри изгарянето на мазнини, според The Physician and Sports Medicine Journal. Умерената доза кофеин, приета преди тренировка, изглежда увеличава количеството окислена за енергия мазнини. Кофеинът също е стимулант на централната нервна система, който засилва метаболизма и цялостното изгаряне на калории. Не използвайте кофеина като средство за упражнения, ако имате проблем със сърцето или кръвното налягане.
Суроватъчен белтък
Протеинът като универсално хранително вещество, което подпомага както мускулната печалба, така и загубата на мазнини, според експерта по хранене Мауро Ди Паскуале, MD Протеин, който тялото използва за изграждане на мускули след тренировка, също стимулира метаболизма, което води до повишено изгаряне на мазнини. Суроватъчният протеин е ефективна добавка, защото се усвоява бързо, смесва се добре в шейкове и има мек вкус. Докато протеиновата добавка като цяло е безопасна, тези с бъбречни нарушения може да не могат да се справят с повишения протеин в диетата си.
