Когато поставяте време във фитнеса, бихте искали да знаете, че все още изгаряте калории след тренировката. Когато тренирате, тялото ви получава необходимата енергия за продължителна активност чрез изгаряне на складираните ви калории.
Когато изпълнявате аеробни упражнения, тялото ви запазва изгарянето на калории за кратко, до няколко часа, след като приключите с тренировката. Когато изпълнявате силови тренировки като вдигане на тежести, постоянно увеличавате капацитета си за изгаряне на калории, като увеличавате снабдяването на мускулната тъкан с тялото.
Бакшиш
Въпреки че тялото ви продължава да изгаря допълнителни калории за няколко часа след тренировка, изграждането на повече мускули ще увеличи броя на калориите, които тялото ви изгаря денонощно.
Изгаряне след тренировка
Аеробните упражнения, като плуване и колоездене, задействат изгарянето на калории след тренировка, като ви карат да движите краищата си многократно за относително продължителен период от време. Дейности с ниска интензивност като ходене ви изгоряват доста малък брой допълнителни калории, докато активността с висока интензивност като бягането може да доведе до изгаряне на повече от 1400 калории за един час.
След като приключите с аеробни упражнения, тялото ви постепенно се връща към нормалното си ниво на изразходване на калории. За опитни трениращи, които се занимават с високо интензивни дейности, повишеното изгаряне на калории може да продължи до няколко часа след приключване на тренировъчната сесия.
Ефекти на тренировка за сила
По време на типичната тренировка за вдигане на тежести, вие изгаряте само около 180 до 266 калории за час, според Harvard Health Publishing. Въпреки това, вдигане на тежести, калистеника и други силови тренировки също постепенно увеличават размера на мускулите ви.
Всеки килограм мускулна тъкан помага на тялото ви да изгаря повече калории в покой и този процес на изгаряне не се ограничава до часовете след тренировъчната сесия. С увеличаването на размера на вашите мускули, тялото ви изгаря с още повече ваши калорийни запаси всеки ден, за да задоволи текущите ви енергийни нужди.
Комбинирани програми за упражнения
За да изгаряте калории и да контролирате теглото си, Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да се включите както в аеробни упражнения, така и в силови тренировки. Аеробната активност, включително всяка дейност, извършвана на умерено до енергично ниво, трябва да се извършва за минимум 150 минути седмично.
CDC също така изтъква, че ползите за здравето от упражненията са още по-големи, ако изпълнявате повече от 300 минути седмично. Ако сте нови за упражненията или не се упражнявате дълго време, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова фитнес рутина. Обикновено ще започнете с по-малки количества упражнения и ще увеличавате усилията си постепенно.
Съображения за начинаещи
Ако сте нов упражняващ, обикновено няма да можете да спортувате с интензивност, която насърчава продължителното изгаряне на калории след аеробна тренировка, отбелязва SpineUniverse. Ако стартирате програма за силова тренировка, обикновено ще започнете да увеличавате размера и силата на мускулите си в рамките на няколко седмици.
Можете да извлечете известна полза от аеробните занимания, дори ако можете да упражнявате само 10 минути наведнъж, докато можете да се възползвате от силовите тренировки в тренировъчни сесии, които продължават само 20 или 30 минути.
