Можете да изгаряте мазнини и да ядете въглехидрати. Просто трябва да разберете как се натрупват мазнини и какво можете да направите, за да ги изгорите. Един добър план за диета не трябва да пропуска здравословни въглехидрати. Използвайте броене на калории, както и упражнения, за да помогнете на изгарянето на мазнините, докато все още се наслаждавате на здравословните ползи от пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците.
Калориен баланс
Ключът към изгарянето на мазнините е чрез калориен баланс. Без значение какво ядете - въглехидрати, протеини или мазнини - всичко това съдържа калории. Когато ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, тялото ви ги съхранява като мазнини. Изгарянето на мазнини означава да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Когато консумирате по-малко от нуждите на тялото си, метаболизмът ви е принуден да се насочи към мазнините си за енергия. Достигането на калориен дефицит означава да се храните по-малко и да се движите повече.
Изгаряне на мазнини с ядене
Един килограм мазнини съдържа 3500 калории. За да намалите теглото си с един килограм седмично, трябва да достигнете калориен дефицит от 500 калории на ден. Без значение какво ядете, въглехидрати или не, достигането на дневен калориен дефицит означава, че мазнините се изгарят. Нарежете калориите, като ядете по-малки порции и замествате нискокалорични храни с по-висококалорични. Водете дневник за храна, за да записвате калориите си, което гарантира, че не преяждате.
Факторинг на въглехидрати
Най-добрият вид въглехидрати, които да включите в диетата си, е пълнозърнест. Когато ядете преработени въглехидрати, пълни с рафинирана захар и преработени зърна, кръвната ви захар се влияе силно. Тези видове храни драстично повишават кръвната ви глюкоза. Когато кръвната ви глюкоза е висока и спадне внезапно, по-вероятно е да станете гладни по-рано. Освен това, високата глюкоза в кръвта призовава тялото ви да отдели голямо количество инсулин. Инсулинът е хормон, използван от тялото ви за преместване на глюкоза от кръвта в клетките ви. Освен това действа като инхибира мобилизацията на мазнини за употреба, което отменя усилията ви за изгаряне на мазнини. Изберете цели източници на въглехидрати, като тези с високо съдържание на фибри, както и плодове, зеленчуци и бобови растения. Тези въглехидрати ще повишават кръвната ви глюкоза бавно и стабилно, предпазвайки от глад.
Упражнение
Упражнението е от съществено значение за изгарянето на мазнини. Упражнението изгаря калории, което се отчита към вашия калориен дефицит. По време на тренировка тялото ви използва мазнини, за да поддържа енергията, необходима за дейността, която извършвате. Когато тренирате за повече от 40 минути, тялото ви се измества от използването на глюкоза като основен източник на гориво към мазнини. Ето защо, за да оптимизирате изгарянето на мазнини, трябва да участвате в аеробни упражнения поне 40 минути. Включете тренировките за съпротива в програмата си, което увеличава постната телесна маса и повишава скоростта на метаболизма ви.
