Силовите тренировки осигуряват ползи за здравето извън тези на редовното упражнение. Вдигането на тежести развива мускулна, костна маса и сила. Освен това изгаря калории и помага при управлението на теглото. Вдигането на тежести може да помогне да се обърне спадът на мускулната и костната маса, естествено преживян с възрастта.
Неправилното или повтарящо се използване на тежести обаче може да доведе до спортни наранявания - включително прищипване на нерв или увреждане на нерв - при повдигане на тежести.
Бакшиш
Увреждането на нерва може да възникне от повдигане на тежести, които са твърде тежки или с използване на лоша техника. Тя може да възникне и при основните медицински състояния като артрит.
За нараняване на нерви и щети
Можете да поддържате прищипан нерв, когато излишъкът от натиск или компресия от кост, хрущял, мускули или сухожилия е поставен върху нерв, според Mayo Clinic. Например, херния гръбначен диск може да компресира нервен корен, причинявайки прищипване на нерв.
Синдромът на карпалния тунел влияе неблагоприятно на нерв в китката поради повтарящи се или редовни неправилни движения. Дългосрочното нервно налягане от неправилна стойка, остеоартрит и затлъстяване може физически да увреди един нерв. Нелекуваният прищипан нерв или сериозно нараняване на нерва може да доведе до хронично или дългосрочно увреждане на нерва.
След като нерв е притиснат, той обикновено става възпален и дисфункционален, но след подходящо внимание, лечение и почивка, нервът често се връща в нормално състояние. Ако излишното налягане продължи без внимание, нервът може да се увреди трайно, причинявайки изтръпване и необратима мускулна слабост.
Как повдигането може да повреди нервите
Най-честата причина за наранявания при вдигане на тежести е неправилната употреба на екипировка. Въпреки това, човек може също да щипне или да повреди нерв, като неправилно изпълнява други видове упражнения за силова тренировка или изпълнява упражнения, които поставят ставите в компрометирани позиции.
Тежки наранявания, като увреждане на нервите, често се появяват при неправилна употреба на тежест. Неправилната употреба може да доведе до неизправност на машината с тегло. Например, части от машината могат да паднат върху потребителя или машината може рязко да изтръгне тялото на потребителя. Увреждането на нервите може да възникне и от прекомерна употреба на тежести, повдигане на тежести, които са твърде тежки, или бързане в тренировки с висока интензивност.
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи преди да започнете програма за тренировки с тежести. Работете със сертифициран фитнес треньор, за да избегнете често срещани грешки и наранявания при вдигане на тежести. Потърсете лекар, ако подозирате, че имате това състояние - бързата медицинска помощ ще увеличи шансовете ви да възвърнете силата си след прищипване на нерв.
Наранявания във всяка възраст
Травмите на нервите не се ограничават до конкретна възрастова група. Казус, публикуван през февруари 2017 г. от списанието на Американската остеопатична асоциация, обсъжда нараняване на нерва за повдигане на тежести, претърпяно от 26-годишен мъж.
В статията се посочва, че увреждането на дългия гръден нерв е често срещано при спортисти по време на спортни занимания, когато ръката е над главата и шията е обърната на противоположната страна. Дългият ранен гръден нерв в този случай се намира в областта на подмишниците и доставя мускули, които движат раменната ви лопатка.
Проектирайте добре закръглена тренировка
За пълен фитнес включете аеробни упражнения, силови тренировки и разтягане в редовната си тренировка рутина, според Американския съвет за упражнения. Без гъвкавост сте по-податливи на наранявания като увреждане на нервите. Разтегнете всички части на тялото си за 20 до 30 секунди всяка преди и след повдигане на тежести или друго упражнение.
Загрейте достатъчно и започнете внимателно рутинни тренировки с тежести. Имайте предвид, че болестта, умората, разсейването и умственият или емоционален стрес могат да допринесат за спортни наранявания, като увреждане на нервите. Ако сте болен или много уморен, или избягвайте да тренирате или се придържайте към лека тренировка, докато не сте по-добри.
Значение на правилното обучение
Улеснявайте се и не бързайте в тренировките - започнете с по-леки тежести, по-малко повторения и сетове и лесни тренировки, за да избегнете увреждане на нервите от повдигане на тежести.
Стойте далеч от мисленето "няма болка, няма печалба" - ако чувствате болка, изслушайте тялото си и проверете формата си, за да избегнете нервно увреждане. Повдигането на тежести трябва да бъде предизвикателство, но не трябва да изпитвате силна болка.
Не забравяйте да дишате по време на тренировки с тежести и да се затопляте и изпъвате преди и след рутинни процедури. Работете равномерно всички основни мускулни групи, включително мускулите на рамото, гърдите, ръката, гърба, сърцевината и краката.
