Магнезият осигурява богатство от ползите за хората с повече от 300 ензима в зависимост от достатъчните запаси на този ключов минерал, за да функционира правилно. Чарлз Поликин, канадският треньор по сила, който е тренирал много олимпийци в различни спортове, подчертава магнезия като един от най-важните минерали за ежедневно здраве и атлетични резултати и подчертава, че тестовете му показват дефицит на магнезий в 100 процента от новите трениращи. Магнезиевият малат, форма на минерала, свързан с ябълчната киселина, се откроява като една от няколкото магнезиеви добавки, които са на разположение за справяне с тези проблеми.
Дълбок сън
Независимо дали сте спортист или просто член на широката общественост, добрият сън остава жизненоважна съставка за здравословния начин на живот. Недостигът на магнезий може да ви остави неспособен да изпаднете в спокоен сън. Carolyn Dean MD, практикуващ натуропат и автор на "Чудото на магнезия", обяснява, че сънят включва пет етапа на съня и че мозъкът се нуждае от достатъчно магнезий, за да влезе в двата най-дълбоки етапа. Честите признаци на дефицит на магнезий включват постоянно събуждане преди алармата и чувство за неопресняване, независимо колко дълго сте спали.
Мускулни крампи
Спазмите могат да се появят по всяко време, но могат да се появят с особена честота след упражнения, които произвеждат млечна киселина. Някои хора обаче не страдат от спазми и може да се окаже, че техният магнезиев статус е ключов. Тялото използва калциеви йони, за да постигне контракция на актиновите и миозиновите нишки; комбинираните усилия на тези малки динамични протеини произвеждат напрежение в мускула. Магнезиевите йони обаче са необходими, за да обърнат тези контракции и да отпуснат мускулатурата, а когато организмът няма снабдяване с този минерал, се появяват спазми. Използването на магнезиев малат може да премахне спазмите и други свързани мускулни симптоми, като неволното потрепване на малки мускули като клепача.
Хидратация
Вашата хидратация зависи от нещо повече от просто приема на вода. Един от основните фактори в хидратацията на тялото включва осмотичните сили, генерирани от минерали. Дийн обяснява как тези минерали трябва да останат в правилните количества, както вътре, така и извън клетките, за да изтеглят вода в специфични отделения на тялото и да поддържат адекватна хидратация. Нивата на калий трябва да останат високо в клетките, натрият трябва да доминира извън клетките, а магнезият гарантира, че и двата минерала остават там, където им е мястото. Въпреки че добрата диета обикновено удовлетворява изискванията за калий и натрий, приемът на магнезий често не достига. Дийн препоръчва 600 до 900 mg магнезий на ден, в бионалични форми като магнезиев малат.
