През последното десетилетие степента на затлъстяване се повиши до тревожно ниво. Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията само един щат, Колорадо, има общ процент на затлъстяване под 20 процента от населението. Повечето други щати имат 25 или повече процента от населението си с индекс на телесна маса (ИТМ) достатъчно високи, за да се считат за затлъстяване. За съжаление, затлъстяването ви излага на риск от множество сериозни заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак. Тези рискове намаляват драстично, докато отслабнете.
Поставете реалистични цели
Когато само стартирате програма за отслабване, особено ако сте затлъстели, си поставете реалистични цели. С реалити шоу програми за отслабване като "Най-големият губещ" много хора добиват идеята, че могат да свалят 6 или повече килограма седмично. Целта за здравословно отслабване е 1 или 2 килограма седмично. Може да не изглежда много, но 1 или 2 паунда седмично може да доведе до загуба между 52 и 104 паунда за една година.
Започнете бавно
Създаването на екстремни съкращения в диетата ви или упражняване на прекалено интензивно ниво, не само ще се настроите за провал, но и може да причини нараняване. Започнете с малки промени в диетата и упражненията на рутинни процедури, като изрязване на обикновена сода или ходене на разходка около блока. Тези малки стъпки могат да направят големи промени във времето. Докато получавате повече сила, добавете по-трудни упражнения или упражнения за по-дълги периоди от време.
Упражнение
Диета
Когато гледате на диетата си, избягвайте диетите с прищявки, като тези, които изрязват цяла група храни (като диета без въглехидрати) или намаляват приема на калории под 1000 калории на ден. Най-добрият начин да определите колко калории можете да ядете, докато все още достигате целта си, е да използвате калкулатор на целите на калориите (вижте Ресурси).
Планирайте хранения
След като знаете колко калории можете да ядете, съсредоточете се върху балансираната диета на плодове, зеленчуци, протеини, млечни продукти и пълнозърнести храни. Министерството на земеделието на САЩ (USDA) разработи програма, наречена MyPyramid, която може да ви помогне да планирате храненията си. Избягвайте да изрежете всички храни, които искате. Добре е да ядете храните, които жадувате (като шоколад), стига да ядете правилна порция, вместо цяла торбичка с бонбони.
Да има медицински надзор
Ако вашият ИТМ е достатъчно висок, за да се счита за затлъстяване, включете Вашия лекар в процеса. Вашият лекар може да се увери, че сте достатъчно здрави за изпълнение на планираната програма за отслабване и може да ви помогне да създадете диета и фитнес план, специализирани за вашите нужди и цели. Вашият лекар също може да ви помогне да следите напредъка си.
