Водата е важна за вашето здраве и поддържането на добре хидратирана може да ви помогне да намалите нивата на глюкозата в кръвта, което ви помага да управлявате по-добре хормона инсулин. Това е особено важно за диабетиците и някои доказателства предполагат, че правилната хидратация може да ви помогне да получите диабет тип 2.
Основи на кръвната глюкоза
Глюкозата е форма на захар, която тялото ви използва за енергия. Когато ядете въглехидрати, тялото ви превръща въглехидратите в глюкоза. Храни, които се абсорбират по-бързо, като рафинирана захар и бяло брашно, водят до по-голям скок на глюкозата в кръвта, докато по-малко рафинираните храни като пълнозърнест хляб водят до по-бавно и по-стабилно повишаване на кръвната захар. С увеличаването на нивата на глюкозата тялото ви освобождава инсулин, което подтиква клетките ви да съхраняват глюкозата и намалява количеството в кръвта ви. Диабетът възниква, когато хората станат резистентни към инсулин, което води до високи нива на глюкоза в кръвта.
Фактор на хидратация
Ако се притеснявате за кръвната захар, правилната хидратация трябва да бъде основен приоритет. Когато сте дехидратирани, тялото ви произвежда хормон, наречен вазопресин, според "The New York Times". Вазопресин причинява на бъбреците ви да задържат вода, а също и подтиква черния дроб да произвежда кръвна захар, което може да доведе до повишени нива на кръвната глюкоза. С течение на времето този ефект може да доведе до инсулинова резистентност, отбелязва "New York Times".
Връзката с диабета
Въпреки че са необходими повече проучвания, за да се потвърди този ефект, дехидратацията в крайна сметка може да доведе до хронична хипергликемия или висока кръвна глюкоза, което може да показва диабет, показва проучване, публикувано в "Диабетна грижа" през 2011 г. Проучването следва 3 615 възрастни за девет години и установяват, че тези, които пият най-голямо количество вода, имат най-малка вероятност да развият хипергликемия, докато тези, които пият най-малко количество вода, са най-склонни да развият хипергликемия.
Здрава хидратация
Заедно с евентуалното подпомагане на контрола на нивата на кръвната ви глюкоза, оставането на хидратирано помага на тялото да разпределя хранителни вещества, да елиминира отпадъците и да регулира телесната температура. Когато сте дехидратирани, може да ви липсва енергия, да имате проблеми с изпълнението на умствените задачи и дори да изпитвате ниско кръвно налягане. За да останат добре хидратирани, повечето жени трябва да пият около 9 чаши вода или други течности на ден, а мъжете трябва да пият около 13 чаши течности на ден. Повечето напитки, включително кафе, чай и мляко, допринасят за това общо; сладките напитки като сок и сода обаче могат да допринесат за по-високи нива на глюкоза в кръвта.
