Както при повечето субекти под чадъра за здраве и уелнес, има няколко отговора на изчистени - поддържането на калории не е изключение. За човек от 170 килограма калориите, необходими за поддържането на това тегло, ще варират в зависимост от няколко фактора.
В допълнение към реално проследяване на приема на калории, ще трябва да отчитате нивото на вашата активност, състава на тялото и възрастта, за да изчислите калориите за поддържане. Тази работа с проби и грешки може да ви звучи досадно, но може да бъде изключително полезна мярка, когато става въпрос за поддържане, загуба или наддаване на тегло, независимо от началната ви точка.
Поддържане на калории за човек от 170 лири
Като цяло, мъжът на средна възраст, заседнал човек трябва да консумира между 2 200 и 2400 калории на ден, за да поддържа теглото си, според Службата за профилактика на болестите и промоция на здравето (ODPHP).
Средната жена, заседнала на средна възраст, трябва да консумира между 1600 до 1800 калории, за да поддържа телесното си тегло, според ODPHP.
Най-добрият начин да намерите нивото на калории за поддръжка обаче е да проследявате приема на храна и теглото си всеки ден. В продължение на няколко дни следете теглото и консумацията на храна. Ако останете със същото тегло, тогава можете да изчислите колко калории се нуждаят точно от тялото ви. Ако обаче спечелите или загубите малко тегло, можете да се настроите съответно.
Знаете ли, че воденето на хранителен дневник е един от най-ефективните начини да управлявате теглото си? Изтеглете приложението MyPlate за лесно проследяване на калории, останете фокусирани и постигнете целите си!
Вземете нивото на своята активност в акаунта
Независимо дали искате да поддържате 170 килограма или някаква друга стойност, количеството физическа активност, което включвате всеки ден, влияе на броя на необходимите калории. Имайте предвид, че ако искате да поддържате здравословно тегло, Националният институт за стареене препоръчва поне 150 минути активност всяка седмица.
Ако в момента сте 170 килограма и редовно тренирате енергично, ще трябва да се придържате към обичайната си рутина, за да поддържате текущото си тегло. Ако увеличите или намалите нивото на вашата активност, ще трябва да увеличите или намалите съответно количеството калории.
Ефект от състава на тялото
Съставът на тялото ви също играе роля в нивото на поддържане на калории. Тези, които имат по-високо съотношение на мускулите и мазнините, обикновено трябва да изразходват повече калории, тъй като мускулите изгарят повече калории за поддържане, отколкото мазнините, според клиниката на Майо.
Ако търсите да увеличите приема на калории, без да наддавате на тегло, увеличаването на мускулната ви маса ще свърши работа, според клиниката Mayo. Въвеждайте две или три тренировки за силова тренировка седмично, за да увеличите мускулите си, като се съсредоточите върху сложните движения като mrtlifts или клекове, които са насочени към много от основните мускули наведнъж.
Възрастта влияе на нивото на калориите ви
Като цяло, колкото по-възрастен сте, толкова по-малко калории изгаряте на килограм телесно тегло, според клиниката Mayo. С остаряването тялото ви започва да губи мускули и метаболизмът ви постепенно се забавя, което означава, че изгаряте по-малко калории. Така че това обикновено означава, че поддържането на калории постепенно ще намалява с възрастта.
Въпреки това, спазването на последователни рутинни упражнения и режим на силова тренировка с напредване на възрастта може да ви помогне да противодействате на тези въздействия, според Harvard Health Publishing. По-възрастните индивиди все още могат да увеличат мускулната си маса и дори да компенсират масата, която може да са загубили с възрастта.
