Холотропното дишане е техника, разработена от д-р Станислав Гроф и съпругата му в средата на 70-те години. Като психотерапевт Гроф е участвал в по-ранни тестове за терапевтичния потенциал на LSD. Когато психеделиците бяха забранени през 60-те години, Гроф разработи холотропно дишане като средство за симулиране на психеделичния опит на LSD без самото лекарство. Grof дефинира холотропните като „онова, което води до цялост“. Преди да започнете, попитайте Вашия лекар дали холотропното дишане е безопасно за вас, особено ако имате сърдечно-съдови проблеми, високо или ниско кръвно налягане, глаукома, бременност, скорошна операция, епилепсия, астма или психично заболяване.
обстановка
Холотропното дишане е проектирано така, че да позволява на дишащия да изпитва по-дълбоки нива на психиката си, отколкото обикновено са налични в нормално будно състояние. По този начин, спирането на дъха обикновено започва чрез създаване на подходяща обстановка. Често се използва тихо място, което би било използвано за отстъпление, и трябва да се избере удобно помещение, което може да бъде затъмнено. Дишането обикновено се придружава от седящ, а понякога и от по-напреднал фасилитатор. Релаксиращата музика трябва да се избира предварително и да се възпроизвежда във формат, който ще позволява непрекъснато възпроизвеждане в продължение на няколко часа.
отдих
Дишащият лежи легнал на постелка със затворени очи. След това гледачът или фасилитаторът води дишащата през медитативна визуализация, за да създаде дълбока релаксация. Ако сте дишащият, през този период бихте дишали бавно и дълбоко, тъй като позволявате на всички части на тялото да се отпускат. В края на ръководството за медитация, светлините се затъмняват и музиката се оставя да свири с достатъчна сила, за да блокира всеки външен шум.
дишане
Щом музиката започне, вие като дишащ ускорявате скоростта на дишането си до точка близо до хипервентилация. Целта е да продължите да дишате дълбоко, но да го направите бързо. Вдишайте през носа и навън през устата. Оставайки на гърба си, продължете да дишате по този начин в продължение на два до три часа, като се съсредоточите върху вътрешното преживяване и чувства, достигнати чрез промяна в съзнанието ви. Седещият и фасилитаторът са там, за да ви помогнат по какъвто и да е начин. Някои кашлица или задавяне не са необичайни, особено в отговор на емоционално заредени преживявания. Може да се окажете, че се гърчите, танцувате, плачете, смеете се, трепнете, говорете или някоя от най-различни други възможности.
Рисуване
След около два часа музиката избледнява до тишина. Вие, дишащият, постепенно възобновявате нормална скорост на дишане. Когато сте готови, отворете очи и оставете светлината в стаята да се върне в нормално състояние. Вземете писалка, пастел, маркер или подобен инструмент и нарисувайте мандала, която да представи вашето преживяване. Мандала е кръг с форми, сцени или символи вътре. Ако имате повече артистични умения, можете да изберете да се откажете от формата на мандала и да нарисувате по-изразителна картина.
